Добре збалансована дієта означає вживання в їжу потрібної кількості поживних речовин, щоб забезпечити організм енергією, необхідною для нормального функціонування. Це також означає отримання потрібної кількості живлення для підтримки росту та розвитку. Добре збалансована дієта містить продукти, багаті поживними речовинами з усіх харчових груп. Люди, які дотримуються добре збалансованої дієти, почуваються краще і оздоровляються, зазначає Американська дієтична асоціація.
Зростання та розвиток
Добре збалансоване, здорове харчування допомагає дітям рости та навчатися. Це також запобігає ожирінню, йдеться на веб-сайті Національних інститутів охорони здоров'я - NIH - Medline Plus. Збалансоване харчування для підтримки росту та розвитку дітей включає п'ять порцій фруктів та овочів щодня; пісні білки, такі як нежирне м'ясо, горіхи та яйця; цільні зерна для клітковини; і молоко для кальцію і білка.
Контроль ваги
Добре збалансована дієта допомагає контролювати вагу, йдеться на веб-сайті Helpguide.org. Калорії є важливим компонентом добре збалансованого раціону, зазначають Дієтичні рекомендації для американців. Потреби в калоріях залежать від віку, рівня активності та цілей ваги. Добре збалансована дієта включає низькокалорійну, живильну щільну їжу, таку як фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білки. Ці продукти задовольняють голод, задовольняючи потреби в поживних речовинах у меншій кількості калорій, що допомагає підтримувати здорову вагу.
Поліпшення енергії
Калорії - це кількість енергії, що зберігається в їжі. За даними Medline Plus, добре збалансована дієта забезпечує потрібну кількість енергії при максимальному споживанні поживних речовин. Споживана їжа забезпечує енергію, разом з вітамінами та мінералами, для клітин, органів та м’язової тканини організму. Люди, які їдять добре збалансовану дієту, більш фізично мотивовані та здатні чіткіше мислити, каже Medline Plus.
Знижений ризик захворювання
Правильна їжа знижує ризик виникнення хронічних захворювань, йдеться на сайті Helpguide.org. Люди, які їдять дієти з високим вмістом жирів, мають підвищений ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку, повідомляє сайт FamilyDoctor.org, веб-сайт Американської академії сімейних лікарів. Добре збалансована дієта, що включає продукти з високим вмістом вітамінів А, С і Е; селен; калій; клітковина; а незамінні жирні кислоти допоможуть захистити від хронічних захворювань.
Зниження депресії
Дієта, багата фруктами, овочами, цільними зернами та високоякісним м'ясом та рибою, може допомогти запобігти депресії та тривозі, йдеться в дослідженні "Асоціація західних та традиційних дієт із депресією та тривожністю у жінок", опублікованому в американському журналі психіатрії. Це велике поперечне дослідження, проведене в Австралії, зробило висновок, що жінки, які харчуються збалансованою дієтою, мали меншу ймовірність розвитку депресії. Дослідження також показало, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом рафінованої муки, переробленої їжі та насичених жирів, піддаються більшому ризику розвитку депресії.
