Subway фрикаделька, або як її офіційно називають, М’ясна Маринара, - це простий сендвіч в італійському стилі, який містить фрикадельки, соус маринара та посипку сиру пармезан, складений на вершині італійського подарунка.
Факти харчування та субкалорійність фрикадельки, перелічені на веб-сайті Subway, призначені для стандартної 6-дюймової маринари для фрикадельки без жодних замін і доповнень. Однак, якщо ви хочете зробити підрозділ власним шляхом, налаштувавши його, майте на увазі, що змінить речі.
Subway Fatball Sub Subrition
Стандартний розмір порції сендвіча з фрикадельками метро становить 6 дюймів, хоча, як знає будь-який відвідувач метрополітену, ви можете зробити вибір, щоб перетворити його на ногу надовго, якщо хочете. Хоча у вас є кілька варіантів хліба (наприклад, пшениця з 9 зернами, італійські трави та сир та смажений часник), оригінальну маринку м'ясного м'яса подають на традиційній італійській підморозі. Якщо ви замовите м'ясний котлет Subway таким, яким він є, ви отримаєте:
- 430 калорій
- 18 грам жиру в цілому
- 7 грам насиченого жиру
- 48 грам вуглеводів
- 4 грами клітковини
- 8 грам цукру
- 20 грам білка
- 40 міліграм холестерину
- 1040 міліграм натрію
Зробіть це замість Метроболу Метрабол Метро, замість цього, і ви отримаєте:
- 860 калорій
- 35 грам загального жиру
- 13 грам насиченого жиру
- 96 грам вуглеводів
- 9 грам клітковини
- 16 грам цукру
- 38 грам білка
- 75 міліграм холестерину
- 2020 міліграм натрію
Майте на увазі, що це лише базовий бутерброд з м’ясними маринарами, який подається з фрикадельками, соусом маринара та посипкою сиру пармезан на італійському хлібі. Якщо ви додасте якісь додаткові засоби - наприклад, сир або бекон - факти харчування зміниться. Наприклад, кожен шматочок американського сиру додасть 40 калорій і 3 грам жиру, тоді як частина бекону змінює 6-дюймову субкалорійність фрикадельки на рівну 500 і додає 5 грамів жиру.
Вибір здорового варіанту
Незважаючи на те, що "Маринара з м'ясним м'ячем" може бути не самим здоровим варіантом у меню метро, це не означає, що в ланцюжку немає чого запропонувати, особливо, коли ви перебуваєте в крайній мірі і вам потрібно швидко поїсти. Прагнучи привернути увагу до більш оздоровчих людей, Subway створив лінійку фруктів Fresh Fit, які забезпечують цілі зерна, дві порції овочів і гарну кількість білка. Якщо ви хочете постійно контролювати споживання калорій і жирів, ви можете вибрати один із таких підрозділів, який включає:
- Піч смажена курка
- Шинка чорна лісова
- Груди індички
- Veggie Delite
Якщо підрядники Fresh Fit не здаються привабливими, ви можете створити власний здоровіший сендвіч, дотримуючись деяких рекомендацій клініки Mayo:
- Слідкуйте за своїми порціями. Візьміть найменший бутерброд і попросіть свого виробника сендвічів нанести масштаб на м'ясо і дати вам менше, ніж зазвичай. М'ясо делікатесу завантажується натрієм, і коли ви замовляєте в ресторанах, таких як метро, вони часто додають більше однієї порції.
- Зайдіть на здоровіші гарніри, як на маленький салат, замість пакетика з чіпсами.
- Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого хліба, як італійський. Вони забезпечують більше клітковини і можуть допомогти зберегти рівень цукру в крові більш стабільним.
Академія харчування та дієтології додає, що ви можете заощадити зайві калорії та жир, тримаючись за будь-які сторони, як чіпси чи печиво. Натомість подвойте овочі, щоб наповнити свій шлунок і збільшити максимум споживання поживних речовин. Американська академія сімейних лікарів також вказує, що важливо стежити за тим, що ви п'єте. Хоча сода може здаватися хорошим супроводом суб, але велика сода або фруктовий удар можуть додати 300 калорій і тонни цукру. Дотримуйтесь замість води.
