Не ігноруйте свій жир на животі
Надлишок жиру навколо вашого живота складається з двох видів жиру. Підшкірний жир лежить прямо під вашою шкірою і є жиром, який ви можете бачити, дивлячись у дзеркало. Однак більш серйозним є вісцеральний жир, який знаходиться глибше у вашому животі. Вісцеральний жир може призвести до різних медичних станів, включаючи проблеми з холестерином, резистентність до інсуліну і навіть рак. Ви загрожуєте ускладненнями надлишку жиру в животі, навіть якщо ви не переносите багато жиру протягом усієї іншої частини тіла.
Шнуруйте кросівки
Один з перших кроків, який потрібно зробити, щоб втратити жир навколо живота, - рухатися. Аеробні вправи є головною зброєю у вашому бою проти жиру, і легко знайти такий вид діяльності, який вам підходить. Одне аеробне тренування може спалити кілька сотень калорій і, якщо ви також обережно ставитеся до споживання калорій, може стати ключем до втрати жиру. Виберіть одну або кілька вправ, таких як плавання, танці, пробіжки або навіть ходьба, і виконайте заняття від 150 до 300 хвилин на тиждень. Якщо вправа вимагає лише помірних зусиль, ваша мета - 300 і більше хвилин; якщо вправа має підвищений темп, 150 і більше хвилин може бути достатньо.
Час хрустіння
Хоча м'язи живота не дуже помітні під підшкірним жиром, ви все одно можете націлити їх на тренування опору. Як тільки ви втратите достатню кількість жиру, ці м’язи з’являться. Вправи для виконання включають велосипедні сухарі та сухарі на м'ячі для вправ, які ви можете виконувати вдома з мінімальним обладнанням. Працюйте над використанням правильної техніки для кожного повторення і виконайте два набори по 10 повторів принаймні двічі на тиждень. Не працюйте виключно над своїм абс; ці вправи повинні бути частиною тренувань із опору для повного тіла.
Овочі - ваші друзі
Різання калорій - невід’ємна частина будь-яких зусиль спалювати жир. Хоча підрахунок споживаних калорій є одним із підходів, цей метод може відчувати себе непосильним. Натомість можна зменшити споживання калорій за допомогою простих кроків, таких як вживання їжі салату замість фрі, уникання безалкогольних напоїв, наповнення тарілок для обіду та вечері сирими або тушкованими овочами, використання знежиреного молока замість 2-відсоткового молока, насолоджуючись низькокалорійними закусками і фрукти на десерт. Кожна з цих простих змін може допомогти вам споживати менше калорій щодня, що може допомогти вам схуднути навколо живота.
