Біль у шиї може бути наслідком напружених м'язів трапеції, а трапеція може спаститися через біль у шиї. Мускулатура трапеції - це перевернутий трикутник, який починається біля основи черепа, поширюється через плечі та вниз до середини спини. Ці м’язи дуже чутливі до надмірного використання. Вони є м'язами, які також часто несуть на собі основний стрес. Вправи на розтяжку, масаж та терапевтичну точку для шиї та пасток можуть допомогти усунути спазми та напругу, які викликають біль.
Функція
М'язи трапеції допомагають функція обертання шиї, бічного згинання та розгинання. Напруженість м’язів може зменшити діапазон руху шиї. Зниження руху може негативно вплинути на рухливість шийних суглобів. Обмежений діапазон руху створює збільшення м'якості м'яких тканин, що зумовлює цикл болю-спазму, який важко перервати.
Розтягування
Розтягування - це ефективний спосіб зменшити м’язову напругу в області шиї та трапеції. Важливо, щоб ці розтяжки були виконані правильно, щоб уникнути подальшого подразнення шиї. Поклавши руку за спину, стабілізуючи плече. розтягніть верхні пастки, нахиливши голову в бік протилежного плеча. Щоб збільшити цю розтяжку, дотягнітьсь до верхньої частини голови протилежною рукою і обережно потягніть розтягнення. Зі головою в положенні бічного нахилу, тримаючи обличчя прямо вперед, нахиліть голову вперед, щоб розтягнути середню і нижню трапецію.
Масаж
Масаж сприятливо для розслаблення тканин, а також для збільшення кровотоку. Щоб ефективно масажувати свої пастки самостійно, почніть з нахилу голови в сторону, яку ви будете працювати над створенням невеликої розтяжки. Покладіть кінчики пальців і покладіть їх на плече, поруч із шиєю, зверненою позаду вас. Створіть тиск вниз і відсуньте пальці від шиї до зовнішньої сторони плеча. Для масажу середніх і нижніх пасток дотягуйтесь до спини кінчиками пальців, спрямованими вниз, по краю хребта. Повільно підтягніть вгору до плечей. Масажуйте верхні пастки на шиї, поклавши руку на кожну сторону шиї, пальці звернені один до одного. Створюючи легкий тиск, опустіть руки вниз до плечей.
Тригерна точка
Тригерні точки - це ділянки, які можна безпосередньо стимулювати, створюючи механічне розслаблення м’язової тканини. За допомогою тенісного м’яча чи подібного предмета чиніть тиск на верхівку кожного плеча біля шиї. Лежачи на спині з тенісним м’ячем під собою, ви можете тиснути на пару спускових точок, розташованих між лопаткою та хребтом. Перемістіть кульку вниз по спині і ближче до хребта, до кінчика трапецієподібного трикутника, для останньої пари точок спуску. Надаючи тиск, обов’язково тримайтеся збоку від самого хребта. Ви можете використовувати біль як показник правильного розташування, оскільки тригерні пункти часто ніжні.
Модальності
Лід та спека - це обидва методи, які можна використовувати для зменшення напруги та болю в області шиї та пасток. Лід можна використовувати в будь-який час, оскільки він звужує судини, створюючи зменшення набряку або запалення. Це ефективно зменшує спазм, допомагаючи порушити цикл болю-спазму, який може виникнути. Після фізичних вправ або занять льодом допомагає зменшити подразнення. Перші 24 - 48 годин слід уникати тепла, якщо сталася фактична травма, оскільки вона відкриває судини і збільшує кровообіг. Це може посилити набряк і роздратування, утрудняючи процес загоєння. Нанесення тепла перед фізичними вправами або заняттями дозволяє розслабити і зігріти м’язи, що дозволяє добре розтягнутись. Вологість тепла проникає глибше, ніж сухе тепло, тому часто є кращим методом подачі тепла.
