Зневоднення
Крок 1
Зневоднення значно сприяє порушенню роботи ШКТ, особливо коли ви втратили більше 4% своєї маси тіла. Бігуни на великі дистанції часто борються з підтриманням гідратації. Однак якщо ваше тренування різноманітне, ви можете підтримувати адекватну гідратацію, випиваючи 400-600 мілілітрів води або спортивних напоїв перед тренуванням. Постарайтеся пити воду під час тренувань, якщо у вас є паузи між вправами, і обов’язково пийте та відновлюйте воду після завершення вправ.
Дієтичні працівники
Крок 1
Неправильне харчування перед фізичними навантаженнями сприяє болю в шлунку. Прийом їжі з великим вмістом білка і жиру уповільнює роботу шлунково-кишкової системи і може викликати біль у шлунку. Виконуючи вправи на витривалість, наприклад, забіги або марафони, потрібно враховувати свої дієтичні режими в дні, що ведуть до гонки. Різні поживні речовини проходять через ШКТ з різною швидкістю. У той час як вуглеводи легко розщеплюються і засвоюються, продукти з високим вмістом клітковини, білка і жиру проходять повільніше. Напередодні і в день фізичних навантажень зменшіть споживання цих продуктів, щоб уникнути болю в шлунку після фізичних вправ.
Висока інтенсивність вправ
Крок 1
Поширеним фактором після болю в шлунку після фізичних вправ є вправи з високою інтенсивністю. Люди, які змагаються, часто підштовхують себе далі, ніж зазвичай, і викликають біль у животі. Щоб уникнути перенапруження, зосередьтеся на тренуванні. Працюйте до бажаного рівня інтенсивності, і якщо ви тренуєтесь для змагань, будьте впевнені, що ваша вправа імітує умови змагань якомога ближче. Здійснюючи кондиціонування свого тіла, у вас може бути менше нападів після болю в шлунку після тренування. Більшість спортсменів пристосовуються і мають менше скарг на ШКТ у міру проходження тренувань.
Метеорологічні умови
Крок 1
Вправи в холодних умовах також відіграють роль у болях у шлунку після тренування, особливо коли ви займаєтесь фізичними вправами у сніжну або крижану погоду. Через холодну погоду у ваших м’язів спостерігається зниження кровообігу, збільшується шанс напруги м’язів в області живота. Прогрівання м'язів живота зменшує ризик перенапруження. Робіть розминку в приміщенні перед фізичними вправами на вулиці в холодну погоду. Крім того, якщо ви займаєтесь фізичними вправами у холодну погоду, одягайтеся належним чином для тренувань, щоб допомогти своєму тілу утримувати необхідне тепло.
