Вступ
Хоча процес дихання є досить складним, в основному це процес обміну вуглекислого газу на кисень. Частота дихання - це кількість вдихів, зроблених за хвилину. Те, як дихальна система реагує на фізичні вправи, буде залежати від людини до людини, а також від діяльності, яка виконується. Інші фактори, включаючи серцево-судинну придатність, стан здоров'я, вік і навіть стать, впливають на частоту дихання як у спокої, так і під час фізичних навантажень.
У спокої
У спокої діафрагма та міжреберні м’язи (м’язи між ребрами) стискаються та розширюються з кожним вдихом. З кожним вдихом розширюється і стискається грудна порожнина, яка є простором між ребрами та хребтом. Під час вдиху об'єм грудної порожнини збільшується в міру надходження повітря в легені. Коли повітря виштовхується, об'єм зменшується, коли повітря витісняється з легенів. З кожним вдихом повітря переміщується в легені, а кисень і вуглекислий газ обмінюються. Кисень захоплюється еритроцитами, а вуглекислий газ викидається у повітря. Обмін цих двох газів відбувається без особливих фанфарів, коли тіло знаходиться в спокої. Коли потреба в кисні збільшується під час фізичних навантажень, швидкість дихання може різко змінитися.
Під час вправ
По мірі активізації фізичних вправ та збільшення потреби організму у свіжому кисні збільшується швидкість вентиляції відповідно. Метаболічні побічні продукти фізичних вправ накопичуються в результаті клітинного дихання, а кількість вуглекислого газу (СО2) в системі також збільшується, щоб діяти як буфер проти цих кислих побічних продуктів. Зі збільшенням концентрації СО2 організм реагує, дихаючи глибше і частіше, щоб розвіяти СО2. Працюючі м’язи також потребують свіжого кисню. Швидкість дихання також збільшується, щоб полегшити доставку кисню до потоку крові, де він потім транспортується до працюючих м’язів.
Довгострокові покращення
З продовженням тренувань на витривалість організм стає більш ефективним при використанні кисню, а також позбавляє організм від метаболічних побічних продуктів. Працюючі м’язи стають більш досвідченими при витяганні свіжого кисню з крові. Легенева система також адаптується і покращує свою здатність передавати кисень з повітря в потік крові і викидати вуглекислий газ. Як результат, частота дихання під час фізичних навантажень знижується при продовженні серцево-судинних тренувань. З часом і при постійних тренуваннях ви помітите, що той самий пробіг в 1 милю, який залишив вас задихаючись, протягом перших тижнів тренувань спричиняє набагато менше задухи, коли ви станете більш придатними.
