Повний графік може призвести до скорочення часу на тренування, а це, в свою чергу, може змусити вас задуматися, як мало ви зможете піти. На жаль, все це питання залежить від кількох змінних.
Тривалість та інтенсивність тренувань, навіть два рази на тиждень, можуть означати різницю між відмінною підготовкою та дуже малою зміною. Майте на увазі, що під час тренувань у тренажерному залі пропонуються фітнес-обладнання та спеціалізовані тренажери, вам не доведеться обмежувати всю фізичну форму своїм часом у тренажерному залі. Активне життя плюс регулярні тренування показує найбільші результати.
Порада
Ходити в спортзал двічі на тиждень - це чудовий початок. Але залишатись активним і решту тижня - це трюк для підвищення рівня фітнесу.
Рекомендації з фізичної активності
Посібник з фізичних навантажень для американців рекомендує 150 - 300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 - 150 хвилин активних аеробних занять інтенсивності на тиждень та заходів з зміцнення м'язів протягом двох і більше днів тижня, які зосереджуються на всіх основних групах м'язів.
Хоча для загального стану здоров’я вам слід зосередитись на активності кожного дня, ці рекомендації ви можете виконати у двох тренажерних залах. Для свого часу в тренажерному залі спробуйте помістити годину або близько того на аеробні вправи середньої та енергійної інтенсивності та різноманітні вправи з важкої атлетики та опору. Ви також повинні спробувати розподілити свої дні тренажерних залів, щоб забезпечити дні відпочинку та постійне вдосконалення.
Отримайте відкачування крові
Аеробні вправи складаються практично з будь-якого типу вправ, що підвищує серцебиття. Плавання колами, біг або біг, їзда на велосипеді, гра в баскетбол та використання еліптичного - це чудові ідеї для аеробних тренувань. Ви можете робити цілу годину на одній машині або розбивати годину на більш дрібні секції, щоб отримати певну різноманітність.
Можливо, ви навіть захочете розглянути заняття у тренажерному залі, щоб залишатися мотивованими та зацікавленими. Заняття аеробікою та танцями пропонуються у багатьох тренажерних залах, а також у плавальних та баскетбольних командах. Переконайтеся, що ви потрапляєте в надійну годину, коли серцевий ритм підвищений, щоб отримати максимальну користь від вправ.
Тренування, що зміцнюють м'язи
Доповнення днів спортзалу
Пам’ятайте, що, хоча ви зможете ходити в спортзал лише два дні на тиждень, ви, ймовірно, можете доповнити загальне самопочуття, зосередившись на харчуванні та займаючись фізичною підготовкою вдома. Пройдіться по вашому сусідству і спробуйте якнайбільше сходів. Піднімайте вільні ваги вдома і робіть схеми віджимань, присідань та інші вправи на опір, які не потребують обладнання.
Роботи по дому та переміщення вдень сприяють загальній фізичній формі, тому шукайте способи бути щоденними. Насправді, за даними Harvard Health Publishing, 155-фунтова людина може спалити приблизно 93 калорії, готуючи вечерю та 167 миючи машину чи вікна.
Не нехтуйте і своїм харчуванням. Їжте збалансовану дієту, орієнтуючись на фрукти та овочі, пісні білки та складні вуглеводи, які будуть живити організм та сприяти вашим цілям фітнесу протягом тижня.
Якщо ходити в спортзал навіть два рази на тиждень, можна суттєво змінити загальну форму та здоров'я, якщо дотримуватися цих основних рекомендацій, щоб отримати максимальну користь від тренувань. Однак для ще більших результатів зобов’язуйтесь будувати здорову дієту та активний спосіб життя в цілому.
