Якщо мова йде про продукти для схуднення, шпинат - справжня харчова потужність. Одинарна чашка шпинату містить всього 7 калорій і лише 1 грам вуглеводів, плюс він забезпечує вам залізо, фолати, магній, кальцій і багато антиоксидантів. Зробіть це наповнення низькокалорійною їжею регулярною частиною вашого плану прийому їжі може сприяти схудненню
Крок 1
Змішайте шпинат в протеїновому коктейлі для додаткового потрапляння поживних речовин вранці. У дослідженні, опублікованому в "Американському журналі клінічного харчування" в лютому 2013 року, встановлено, що сніданок з високим вмістом білка знижує голодні болі та споживання калорій пізніше. За словами тренера Тоні Джентілкоре, ви навіть не помітите, що шпинат буде там, коли шейк змішується. Додайте ягоди для трохи додаткової солодкості.
Крок 2
Готуйте фріттату зі шпинату в неділю і їжте його холодно на обід у понеділок, вівторок та середу. Замість простого старого шпинату та яєць, однак автор та телевізійна особистість Джеймі Олівер пропонує фрітта, що містить шпинат, червону цибулю та сир фета. Зберігайте це в холодильнику в закритій ємності і щодня відрізайте приблизно третину. Маючи під рукою це низькокалорійне блюдо і готове їхати, це означає, що ви добре підготовлені кожен обідній час і не будете спокушатися перекусити мотлохом.
Крок 3
Переключіть свої бутерброди на салат на основі шпинату на обід у четвер і п’ятницю. Використовуйте листя шпинату в якості основи, потім додайте інші низькокалорійні овочі або листя, такі як огірок, салат, капуста, нашаткована морква і капуста, цибуля і кабачки. Додайте також нежирне джерело білка, наприклад курячу грудку на грилі, шинку, нарізану індичку або сир. Хліб та бутерброди можуть бути частиною вашої дієти для схуднення, але вони набагато більш калорійно, ніж шпинат, так що ви отримаєте набагато більше обсягу їжі за свою калорійність за допомогою салату зі шпинату на основі білка.
Крок 4
Попросіть сторону шпинату разом з вечерею замість продуктів з більш високим вмістом вуглеводів, таких як рис, макарони та картопля. Спробуйте пасерований шпинат з часником або кедровими горіхами або зробіть із шпинату каррі. Вживайте багато цибулі та часнику для додаткового аромату. Як і хліб, крохмальні вуглеводи є калорійно щільними і можуть не заповнити вас майже настільки, як велика порція шпинату.
Крок 5
Придбайте як свіжий, так і заморожений шпинат. Харчова різниця між цими двома, і хоча ви можете віддати перевагу смаку свіжого, заморожений сорт зберігатиметься набагато довше, тому ви можете гарантувати, що вам завжди є щось під рукою. Це все про те, щоб готуватися заново. Якщо ви планували закусити свіжим шпинатом під час свого вечірнього прийому їжі, то знайдіть, що ви закінчилися, якщо готовий заморожений сорт перешкоджає вам перейти на більш калорійні сторони.
Крок 6
Зробіть шпинат зі шпинатом, артишоком і нежирним вершковим сиром з невеликою кількістю солі, пармезаном і пластівцями чилі. Поставте це з морквяними та селеровими паличками для нижчої калорійності альтернативи чіпсам і котлетам. Коли у вас є друзі або ви любите спостерігати за грою по телевізору, висококалорійна сметана або спринцювання на базі майо часто є першим портом дзвінка. Надмірно легко перебирати їх і справді запакувати калорії за короткий проміжок часу. Запій на основі шпинату, однак, заощадить до сотні калорій.
Те, що вам потрібно
-
Свіжий і заморожений шпинат
Білковий струс
Ягоди
Яйця
Червона цибуля
Сир фета
Герметичний контейнер
Низькокалорійні овочі
Пісний білок
Часник або кедрові горіхи
Артишок
Нежирний вершковий сир
Сіль
сир пармезан
Пластівці чилі
Морква і селера палички
Порада
Хоча в шпинаті дуже мало калорій, вам все ж потрібно переконатися, що він вписується у ваш щоденний розподіл калорій. Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.
