Ви можете відчувати хворобливі та руйнівні судоми ніг під час фізичних вправ або сну. Недолік мінеральних або електролітів, погана циркуляція, ожиріння та вживання алкоголю також можуть спричинити судоми стопи; а також зневоднення, неправильне взуття та м'язова втома. Травми, такі як підошовний фасціїт, напруга м’язів або защемлений нерв, також можуть призвести до спазмів стопи. Хоча лікування може змінюватися залежно від причини, розтягнення під час страждання від судоми ніг може допомогти полегшити біль і може запобігти майбутні судоми.
Згин стопи та вказівник для ніг
Згин стопи і вказівник стопи розтягують подовжують або розтягують м’яку тканину відповідно на нижній частині стопи і на верхній частині стопи. Для згинання ступні починайте в сидячому положенні, схрестивши ноги, уражена нога зверху. Рукою обережно відтягніть назад на пальці ніг. Якщо ви не можете дістатись до стопи, використовуйте рушник або ремінь для опору. У цьому ж стартовому положенні виконайте вказівник стопи, але замість цього натисніть ногу вперед або вниз. Тримайте розтяжки 15 - 30 секунд і повторюйте тричі на день.
Поперечна арка
Поперечна арка знаходиться вздовж кульки стопи, і розтягнення м'язів, що підтримують арку, може полегшити спазми. У сидячому положенні з перехрещеними ногами і ступнею, що стоїть зверху, візьміться за ногу в обидві сторони, поклавши пальці на м'яч стопи. Обома руками натисніть на ногу вперед або вперед, щоб оголити суглоби пальців ніг, відступіть і повторіть. Повторіть п'ять-10 разів кілька разів на день.
Литкові м’язи
Телячі розтягування можуть перешкоджати напруженню литкових м’язів, які можуть тягнути за ахілесовим сухожиллям і підошовною фасцією і призводити до судоми стопи. Стоячи з похилою позицією або позовом, нахиляйтеся вперед, тримаючи спину п'ятою на підлозі; ви повинні відчути розтягнення в литці задньої ноги. Ви також можете розтягнути теля в сидячому положенні з прямими ногами, а ноги потягнути до себе, використовуючи рушник або резинку для опору. Тримайте розтяжки 15 - 30 секунд і повторюйте тричі на день.
Міркування
Коли у вас сильний судоми стопи, статичні розтяжки можуть бути занадто незручними. Активні розтяжки, такі як кісточки щиколоток і локони ніг, можуть бути зручнішими, ніж утримувати положення. Розтягнення може допомогти полегшити спазми стопи, але якщо не буде причиною напруги м’язів, вони не завадять майбутнім судомам стопи. Ви можете включати лід, тепло, масаж та зміцнювальні вправи в лікування судом ніг, залежно від причини чи травми. Зверніться до лікаря, якщо страждаєте на хронічні або погіршуються судоми стопи.
