Прилив адреналіну зазвичай відомий як відповідь "бій чи політ", і трапляється, коли ти відчуваєш раптову загрозу. Передбачена загроза може варіюватися від жорстокого гавкоту собаки, напруги на роботі або в сім’ї або до того, хто намагається з вами битися. Результат - підвищений серцебиття та артеріальний тиск, що може бути небезпечним з часом. Контролюйте свій адреналін, керуючи своїм стресом і реакцією на стресові ситуації.
Крок 1
Внесіть зміни у своє життя там, де ви зможете, щоб знизити рівень стресу. Шукайте нову роботу, якщо ваша нинішня посада є нескінченним джерелом занепокоєння. Вирішуйте проблеми зі своїм партнером, якщо ваші стосунки є проблемними або напруженими. Шукайте сфери у вашому житті, які викликають реакції на стрес, і створіть план зміни цих областей.
Крок 2
Отримуйте щонайменше сім-вісім годин сну. Відчуття втоми від занадто мало сну може збільшити рівень вашого стресу разом із тим, як ви реагуєте на проблеми чи загрози. Поставте собі сенс відпочивати вечорами, щоб ви могли засипати вчасно, щоб поміститися на сім-вісім годин.
Крок 3
Уникайте вживання в їжу доданих цукрів, насичених жирів та білої муки. Ці нездорові продукти можуть навантажувати ваш організм і ускладнювати обробку складних обставин. Вживайте їжу, яка живить ваш організм, наприклад, фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білки.
Крок 4
Практикуйте методи глибокого дихання, щоб розслабити своє тіло і розум під час стресу. Повільно вдихніть через ніс до п’яти, а також зробіть видих через ніс протягом п’яти. Продовжуйте це робити, поки не відчуєте, як ваші м'язи розслабляються і напруга не полегшиться.
Крок 5
Порадьтеся з терапевтом про проблеми у вашому житті, які викликають у вас стрес для контролю над адреналіном. Терапевт дозволить вам поговорити про свої проблеми і зняти їх із грудей, запропонувавши також рішення та методи подолання.
Те, що вам потрібно
-
Фрукти
Овочі
Цільного зерна
Пісні білки.
