Знайомий вир мотузки, що летить повітрям, і ритмічний тик, коли він ляскає землею, згадує спогади про дитячі майданчики. Поза межами занять гімнастикою, стрибки на скакалці - це плеометрична вправа, яка підходить для будь-якого віку та рівня досвіду. Це покращує спритність, координацію і вимагає дуже мало для початку. Захист колін і щиколоток особливо важливий для дорослих. Незалежно від того, чи працюєте ви в тренажерному залі або вдома, розкачайте килимок для вправ для трохи додаткової подушки; коліна будуть вам вдячні.
Важливість хорошої поверхні
Ваша стрибкова поверхня робить різницею світ не тільки для ваших суглобів, але й у простоті вашого стрибка та довговічності вашої мотузки. Тверді поверхні, такі як бетон і цемент, жорсткі на коліна і щиколотки і призводять до того, що ваша мотузка зношується передчасно. Якісні килимки для вправ забезпечують подушку, необхідну для того, щоб зробити тренування зі стрибками безпечними та зручними. Мати досить економічні порівняно з іншими фітнес-обладнаннями. Відвідайте магазин спортивних товарів, щоб спробувати кілька різних килимів, щоб знайти той, який вам добре почувається.
Види матів
Амортизаційні можливості килимів для вправ різняться залежно від товщини та матеріалу килимка. Килимки з пілатесу та йоги є одними з найтонших доступних килимів. Ці килимки не використовуються для фізичних навантажень, тому їх амортизаційні можливості мінімальні і не є ідеальним вибором для стрибків на скакалці. Мати для фітнесу з подушкою не менше 1/2 дюйма забезпечують поглинання ударів та збільшення товщини до 2 дюймів у професійних моделях. Ці килимки хороші для стрибків на скакалці, але вони великі та об'ємні, не ідеально підходять для домашнього використання через проблеми зберігання. Пінополіетиновані килимки, що блокуються, забезпечують гарну подушку для стиків і їх легше зберігати, оскільки вони менших розмірів і фіксуються разом для простоти використання.
Правильне взуття
Щоб правильно захистити коліна і щиколотки, недостатньо мати хороший килимок для вправ. Завжди носіть підтримуюче взуття під час стрибків. Компанія Ace Fitness рекомендує кросівки або взуття для аеробіки. Виберіть пару з великою кількістю накладок на кульку вашої стопи та посилений носок, щоб запобігти їх передчасному зносу. Оскільки ви будете приземлятися на кулі ваших ніг, щоб уникнути травм, ці ділянки взуття отримують найбільше зношення. Будь-який тип взуття, який ви одягнете для таких заходів, як баскетбол або біг, добре підходить для стрибків на скакалці.
Профілактика травм
Розминіться за п'ять хвилин гігієніки, перш ніж почати стрибати на скакалці. Стрибки на джеках, швидка ходьба або пробіжки з декількома хвилинами розтягування допоможуть зігріти та послабити м’язи, щоб запобігти травмуванню під час стрибка на скакалці. Після тренування знову розтягуйтеся, зосереджуючись на литках, квадрицепсах, плечах, підкосах, біцепсах і трицепсах. Правильне розігрівання та охолодження в поєднанні з взуттям, що підтримує, та втулкою килимок для вправ допоможе вам забезпечити безпечне та приємне тренування зі стрибками на скакалці.
