Тренування з повним тілом з нульовим впливом, яке зберігає прохолоду в спекотний день, плавання - це літній кардіо для багатьох жінок. Через кілька тижнів ви можете помітити нові плечові м’язи, але не хвилюйтеся - ви не перетворитесь на бодібілдера. Плавання не може змінити вашу генетику, і вам доведеться працювати набагато важче, щоб отримати плетені плечі, ніж дозволить плавання. Тож пожинайте аеробні переваги своїх кіл і демонструйте свій новий тон.
Ваш Скелет
Ширина ваших плечей визначається вашим скелетом, який визначається генетично і не зміниться. Деякі жінки мають природні широкі плечі, а інші - вузькі плечі. Ті, хто має вузькі плечі, створюють менший опір руху вперед у воді і можуть бути швидшими плавцями в результаті, але плавання не дасть їм ширших плечей, ніж сидячи буде звужуватися плечі іншої групи.
Плечові м’язи
Добре розвинений плечовий м’яз може візуально розширити зовнішній вигляд верхньої частини тіла, але плавання зробить це лише певною мірою. Початківці можуть помітити деякі початкові тонування у верхній частині тіла, але це не триває вічно. Після того, як ви провели достатньо часу в басейні, у якого ви розвинули сили рухати своє тіло по воді, фактичний ріст м’язів буде плато, оскільки навантаження, яку змушують нести м’язи, не стає важчим.
Силові тренування
Скульптурні плечі, які ви бачите на олімпійських плавців, є результатом тренувальної ваги, яка проводиться на додаток до басейну. Чим сильніший ти, тим ефективніше ти можеш рухатися по воді, тому що ти з кожним ударом тягнеш більше води. Жінки не повинні турбуватися про те, щоб перетворитися на химерних монстрів з підняття ваги - для побудови величезних м'язів потрібна не тільки спеціальна програма тренувань, але і високий рівень тестостерону, якого у більшості жінок просто немає.
Не стрес
Якщо ви не дуже конкурентоспроможний плавець, розвиток м’язів не повинно бути для вас головним хвилюванням. Якщо ви плаваєте лише для відпочинку або займаєтесь фізичними вправами, зосередьтеся на аеробному аспекті плавання та працюйте на вправах на гнучкість, які можуть допомогти вам ефективно рухатися та підтримувати належну форму. Однак якщо ви вирішите приєднатися до команди, розумійте, що ви не реалізуєте свій повний потенціал у швидкості та силі, якщо не зробите розвиток м’язів частиною своєї тренувальної програми. У цьому випадку добре розвинені плечі - це знак гордості.
