Знання кількості калорій, які ви спалюєте під час різних занять і під час сну, важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати вагу. Відстеження калорій дозволить зрозуміти, чому попередні зусилля, можливо, не привели до успіху. Також важливо зрозуміти фактори, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте.
Визначення калорійності
Термін "калорійність" часто використовується для відстеження кількості енергії, яку ми споживаємо та витрачаємо. Згідно з онлайн-словником Merriam-Webster, калорійність - це "кількість теплоти, необхідної для підвищення температури на один кілограм води на один градус Цельсія".
Калорійність спалювання та споживання метаболічної норми
Спалювання калорій здійснюється постійно вашим організмом, спали ви або неспали. Кількість використаних калорій залежить від вашого метаболізму в спокої (RMR), який визначається декількома факторами. Особи з більш важкою масою тіла матимуть більш високий RMR, оскільки зайва вага потребує більше енергії для руху. Особи з більш високим м’язовим складом матимуть більш високий RMR, оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Люди старшого віку і жінки, як правило, мають менший RMR через меншу м’язову масу.
Калорії спалюються під час сну
Ваше тіло спалює калорії весь час, навіть під час сну. Під час сну людина, що має 125 кілограмів, спалює 38 калорій на годину, 155-кілограмова людина спалює 46 калорій на годину, а людина, що має 185 фунтів, спалює 56 калорій на годину. Навіть якщо ви перебуваєте в одній з цих вагових категорій, калорії, які ви спалюєте, можуть бути не однаковими, через вищезазначені фактори, що впливають на RMR.
Калорії спалюються під час пробудження
Більше енергії спалюється під час неспання, ніж під час сну, - навіть якщо ви здійснюєте сидяче заняття. Більш енергійна діяльність спричиняє спалювання більше калорій. Наприклад, під час бігу зі швидкістю 7, 5 миль на годину людина, що має 125 кілограмів, спалює 750 калорій на годину, людина на 155 фунтів спалює 930 калорій на годину, а людина, що має 185 фунтів, спалює 1110 калорій на годину. Знову ж таки, на калорії, які ви спалите, виконуючи ці дії, можуть впливати фактори, що визначають RMR.
