Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим віком від 18 до 64 років брати участь у вправах для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень. Підняття ваг, у тому числі пресування на лавці, може задовольнити цю вимогу та покращити ваше загальне самопочуття. Однак важливо правильно натискати на жим, оскільки сильно зважені штанги для жиму можуть тріщити грудину - також відому як ваша грудна кістка - якщо ви не обробляєте штангу належним чином.
Причина
За даними BodyBuilding.com, ви можете зламати середину грудини або зламати її кінець, невеликий виступ кістки, який називається кіфоїдним відростком, якщо ви дозволяєте бруску занадто сильно торкатися грудей, поки ви натискаєте на лавку. Ви можете опустити штангу для жиму, щоб почистити груди або навести курсор у верхню частину ребра, але переміщення планки вниз настільки швидко, що вона відскакує від вас може призвести до пошкодження.
Лікування
Профілактика
Найкращий спосіб уникнути розтріскування грудини під час натискання на лавку - зробити профілактичні заходи частиною вашого звичайного режиму підняття ваги. Почніть з легкої ваги, поступово працюючи до більш важких, які можуть змусити вас боротися за контроль штанги жим лежачи. Завжди жим лежачи із споттером, який може допомогти вам, якщо ви потрапите в біду. Веб-сайт MuscleMag Fitness радить вам подумки нагадувати про те, щоб утримувати планку від свого тіла, утримуючи її на два рахунки прямо над грудьми внизу кожного повтору.
Звуки тріщин
Ви можете почути тріск або звук, що лунає від грудей, коли на лаву натискаєте надзвичайно великі ваги. Якщо штанга жим лежачи не торкається вас, цей звук притиску - це не тріск грудини, а звук суглобів між грудною кісткою та ребрами, що розширюються та вискакують. Якщо ви відчуваєте набряк та біль у грудях після того, як почуєте цей розтріскуючий звук, вам слід використовувати протизапальний засіб та уникати натискання на лавку, доки ви не звернетесь до лікаря.
