Частота серцевих скорочень у дорослих між 60 і 100 ударами в хвилину (BPM) вважається нормальною, а частота серцевих скорочень лише від 40 до 60 BPM вважається нормальною для висококваліфікованих спортсменів. Якщо ваш тикер має тенденцію тріскатися трохи швидко або у вас викликана тривожна тахікардія, врахуйте ці добавки для зниження частоти серцевих скорочень.
Тахікардія - це частота серцевих скорочень, яка швидша за норму, як правило, вище 100 БПМ. Цей стан може бути викликаний хімічним дисбалансом, стимуляторами, такими як кофеїн і нікотин, певними ліками, станами серця і тривогою або стресом. Навіть якщо ваш удар менш алегровий і більше анданте, старіша стаття, опублікована у випуску журналу Американської медичної асоціації за грудень 2011 року, виявила, що серцебиття в спокої, що піднімається вище 70 ВПМ з часом, може бути ознакою серцевих проблем.
Доповнення до зниження частоти серцевих скорочень
Магній відіграє життєво важливу роль у підтримці нормального серцевого ритму, не кажучи вже про сотні інших фізіологічних процесів. Огляд 18 досліджень саморепортажу, опублікованих у травні 2017 року в Nutrients, виявив, що магній може бути корисним і для допомоги спокійним людям, які страждають від тривоги.
За даними авторів дослідження, опублікованого у жовтневому випуску журналу Open Heart , кофермент Q10 може покращити загальне здоров'я серця. Популярна добавка вважається в цілому безпечною, але необхідний подальший огляд, щоб зрозуміти, як вона може впливати на конкретні фактори ризику, такі як артеріальний тиск та серцебиття.
Їжа, що знижує частоту серцевих скорочень
Хоча деякі добавки можуть допомогти, Harvard Health Publishing рекомендує спробувати задовольнити свої дієтичні та серцеві потреби з цілими продуктами, що знижують частоту серцевих скорочень. Курцям слід почати з виведення стимуляторів, таких як нікотин, а чутливим людям слід розглянути можливість зниження кофеїну зі свого раціону, оскільки це може вплинути на серцебиття.
Як частина дієти з низьким вмістом глікемічного індексу, боби та інші бобові були показані в дослідженні в листопадовому випуску Archives of Internal Medicine для поліпшення загального здоров’я серця, включаючи зниження серцевого ритму в спокої. Окрім того, що насичений корисною для серця клітковиною, квасоля є гарним джерелом магнію, який також можна отримати в горіхах, цільних зернах, темній листяній зелені та авокадо.
Показано, що омега-3 жирні кислоти в рибі знижують частоту серцебиття в спокої і можуть мати певний захисний вплив на здоров'я серця, особливо в поєднанні зі зменшеним споживанням омега-6. Риба також є хорошим джерелом коферменту Q10, а також м'ясо, горіхи та деякі олії.
Інші природні скорочувачі серцевих скорочень
Рослинні добавки для зниження серцевого ритму не мають багато остаточних доказів на підтвердження їх вживання. Наприклад, пасифлора не вивчалася широко, а дослідження валеріани не були переконливими, за даними Національних інститутів здоров'я та Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я. Натомість існує ряд підкріплених наукою речей, які можна спробувати вдома:
- Практика уважності може пройти довгий, заспокійливий шлях для вашого серця та голови.
- Звукова терапія, як ASMR, може бути ефективною для тривоги.
- Вправи - один з найкращих способів регулювання серцебиття, особливо аеробні тренування.
Існує багато інших домашніх методів зниження серцевого ритму, але їх повинен навчати лікар. Дайвінг-рефлекс може бути особливо ефективним, якщо його робити безпечно, тому, якщо вам потрібно негайно знизити частоту серцевих скорочень, зверніться до медичного фахівця, який навчить вас найкращим методам. Тим часом спробуйте плескіт холодної води або холодильну мочалку.
