Будь-хто може покращити свою швидкість, силу, врівноваженість та координацію, включивши конкретні вправи в свою процедуру тренувань. За словами Джона М. Кіссіка, "При правильному тренуванні повільний спортсмен може стати швидшим, швидкий спортсмен може стати ще швидшим, а хороший спортсмен може стати чудовим". Цей тип тренувань підвищує м’язову силу, витривалість, стабільність і рухові навички, розвиває швидкі реакції та здатність ефективно рухатися.
Малюнок працює
Пробіг фігури - це дриль-спритність, яка покращує вашу роботу ніг і швидкість. Позначте три фігури, такі як A, B і C. Почніть з бігання першої фігури, потім другої та нарешті третьої. Попросіть партнера на час, щоб побачити, як швидко ви можете закінчити всі три фігури.
Баланс на одній нозі
Вправи на баланс підвищують вашу стабільність, активуючи і зміцнюючи м’язи, щоб утримати вас в одному положенні. Стоячи руками біля стегон на нестабільній поверхні обома ступнями, наприклад, балансувальним диском або подушкою, підніміть одну ногу вгору, зігнувшись в коліні, і потримайте 10 секунд. Перемикайте сторони.
Скакалка
Скакалка може покращити вашу координацію. Ви повинні вчасно стрибати, щоб скоординуватись, розмахуючи руками мотузкою. Для виконання цієї вправи стрибайте за допомогою обох ніг, потім однією ногою, а потім рухайтеся з різною швидкістю.
Стрибати присідання
Щоб посилити свою силу, ви можете виконати стрибок присідання. Стоячи з ногами на ширині плечей, лікті зігнуті на 90 градусів, присідайте до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельно землі. Опустившись в положення присідання, негайно підскочіть обома ногами, водячи руками вгору. Приземліться на обидві ноги і негайно стрибайте назад. Зведіть контакт із землею до мінімуму.
Прискорення спринтів
Щоб покращити швидкість, виконайте прискорюючі спринти. Позначте відстані 50 ярдів і 100 ярдів. Почніть з поступового прискорення своєї швидкості, поки не досягнете повної швидкості до моменту досягнення 50-ярдового маркера, а потім спринтер до позначки 100 ярдів. Поверніться до початку і знову виконайте вправу.
