Ваші грудні м’язи - це великі м’язи у грудях, що тягнуться трохи нижче комірцевої кістки вниз через шість верхніх ребер. Ви використовуєте грудні м’язи, коли згинаєте плечі і піднімаєте руки над головою, наприклад, коли застосовуєте дезодорант під пахвами. Напруження грудної мускулатури, як і будь-яке інше м’язове напруження, може бути самолікуванням у багатьох випадках. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ваші м’язи сильно набрякають або у вас проблеми з диханням.
Причини
Основною причиною розвитку грудної напруги, як і більшості м’язових напруг, є надмірне використання. Бодібілдери або ті, хто бере участь у широких силових тренуваннях, більш схильні до цього типу травм через великі ваги, які вони регулярно піднімають. Вправа або важка атлетика без адекватного розігріву можуть стати ще однією причиною грудної напруги.
Симптоми
Біль у грудях може бути ознакою того, що ви напружили грудну клітку. Передня частина вашої руки і плеча також може боліти, особливо якщо ви розірвали сухожилля грудної кістки разом з напруженням м'язів. Можливо, у вас виникнуть труднощі з рухом руки, коли ви напружили груди. М’яке напруження м’язів або сльоза першого ступеня не сприяє втраті м’язової сили, але більш серйозні сльози другого і третього ступеня можуть спричинити значну м’язову слабкість і втрату функції, повідомляє Drugs.com.
Лікування
Домашнє лікування напруги грудної м’язи в першу чергу передбачає відпочинок - покладіть тимчасове утримання на тренуваннях і дозвольте м’язу гоїтися. Розжарювання області може зменшити запалення і контролювати ваш біль. Клініка спортивних травм пропонує відпочивати та обмерзати напружену мускулатуру протягом двох днів, а також накладати компресійні пов’язки на груди та тулуб, щоб додатково стримати набряки. Якщо ви продовжуєте відчувати біль, зверніться до лікаря. Сильні сльозотечі та сухожилля можуть потребувати хірургічного втручання, якщо заходів по самолікуванню недостатньо.
Профілактика
Розтягування грудної клітки перед тренуванням може допомогти запобігти напрузі м’язів. Розтягнення грудей, яке ви можете зробити в домашніх умовах, допомагає послабити м’язи. Встаньте так, щоб одна сторона тіла лежала біля стіни. Зігніть лікоть - той, який знаходиться найближче до стіни - і покладіть нижню частину руки та руки плоско на стіну. Зробіть один крок вперед, тримаючи руку на стіні, і поверніть тіло так, щоб ви були відвернуті від руки. Утримуйте положення до 30 секунд; ви відчуєте розтягнення у грудній клітці.
