Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж потрібно організму, і пропуск їжі, наприклад, вечеря, може здатися простим способом скорочення калорій. Однак це може призвести до пожежі, якщо він залишає вас занадто голодним або їсте занадто мало калорій. Перш ніж розпочати дієту, яка пропускає їжу, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом для ознайомлення.
Як пропускати вечерю допомагає при схудненні
Незалежно від того, якою стратегією ви використовуєте скинути небажані кілограми, головним є створення негативного балансу калорій. Враховуючи, що 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, зменшення споживання калорій на 500 калорій на день може допомогти вам втратити 1 фунт жиру за тиждень. Наприклад, 30-річній жінці, яка має 5 футів 6 дюймів у висоту, важить 180 фунтів і не займається фізичними вправами, потрібно 2100 калорій для підтримки ваги і 1600 калорій, щоб втратити.
Для багатьох обід - це найбільший прийом їжі за день, і, пропустивши його, ви можете зекономити ті 500 калорій, які вам потрібні для схуднення. Однак ця стратегія працює лише в тому випадку, якщо ви не компенсуєте втрачені калорії за вечерею, ївши більше за сніданком, обідом та перекусами. Щоб тримати калорії під контролем, розподіліть їх рівномірно між сніданком та обідом, а на закуски залиште кілька сотень калорій. Наприклад, на дієті для схуднення 1600 калорій ви з'їсте 600 калорій під час сніданку та обіду, а у вас залишиться 400 калорій, щоб розподілити між двома закусками.
Їжте здоровий сніданок та обід
На дієті зі зниженою калорійністю для схуднення у вас менше калорій, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму для міцного здоров’я. Виходячи з вечері, це одна можливість прийому їжі, а це означає, що вам потрібно переконатися, що сніданок та обід складаються із здорових, збагачених поживними речовинами продуктів, які наповнюють вас, не перестараючись з калоріями. Щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно, вживайте в основному фрукти, овочі, цільнозернові зерна, нежирні білки, нежирні молочні та здорові жири.
Наприклад, 600-калорійний збалансований сніданок може включати 3/4 склянки цільнозернової, несолодкої крупи з 1 склянкою нежирного молока і середньо нарізаним бананом, разом з двома твердо вареними яйцями і шматочком тоста з цільної пшениці з 1 столова ложка арахісового масла.
На обід упакуйте в їжу 4 склянки салату з румуном, додавши 4 унції лосося на грилі, 10 подрібнених волоських горіхів і 2 столові ложки нежирної італійської заправки, з'їденої з грушею середнього розміру і 7-унційною ємністю нежирної ванілі грецької йогурт.
Робіть розумні перекуси
Час між обідом та сніданком на наступний ранок занадто довгий, щоб не їсти, тому закуски є важливою частиною вашого плану схуднення. Як і у сніданок та обід, наповнюйте свої закуски низькокалорійними продуктами з високим вмістом клітковини, щоб уникнути голоду. Коли ви їсте, ваші закуски залежить від вас. Час споживання калорій не має значення стільки, скільки загальна кількість, коли йдеться про схуднення, повідомляє WeightLossResources.co.uk. Ви можете вгамувати голод, перекусивши в південь, а потім знову в той час, коли ви зазвичай їсте вечеря.
Хороші варіанти закусок, які залишаються в межах калорій, включають 1 столову ложку арахісового масла і середнє яблуко, чашку овочевого супу з п’ятьма сухарями сухарів, невелику запечену картоплю, наповнену 1/2 склянки вареної брокколі і 1 унцію низькоякісного жирного сиру або 3 склянки повітряного попкорну зі склянкою нежирного молока.
Підводні камені пропускання вечері
Пропуск вечері не рекомендується медичними працівниками як спосіб схуднути. Якщо тривалий час їсти без їжі змушує вас сильно зголодніти, що може призвести до переїдання і перешкоджати схудненню або призвести до збільшення ваги. Також пропуск їжі може призвести до вживання в їжу занадто мало калорій, що для чоловіків становить менше 1800 калорій на день, а для жінок менше 1200 калорій на день. Недостатній прийом їжі сповільнює метаболізм, який відповідає за спалювання калорій. Уповільнений метаболізм означає повільніше зниження ваги або взагалі відсутність втрати ваги.
Вечеря також є соціальною трапезою, і, якщо пропустити його, це може зашкодити планам друзів та родини. Замість того, щоб пропускати їжу, щоб зменшити калорійність для схуднення, їжте три менші прийоми їжі, рівномірно розподілені протягом дня, плюс закуски з контролем калорій, як вони відповідають вашому плану.
