Щоб скинути жир у ногах, вам слід зменшити споживання калорій, їсти здорову дієту та вести більш активний спосіб життя. Вам не обов'язково ходити в спортзал або спеціально призначати щодня час для занять спортом, якщо ведете активний спосіб життя. Американська асоціація серця пропонує принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності, наприклад, їзди на велосипеді та ходьбі. Ви можете зробити прості речі, щоб безперешкодно включити активність у свій день, що допоможе вам схуднути, покращити тонус та покращить загальний стан здоров’я.
Крок 1
Подумайте цілісно про те, як жити здоровим життям. Замість того, щоб зосередитись лише на ногах, зосередьтеся на тому, щоб відчувати себе здоровим, задоволеним і врівноваженим, і коли ви цього досягнете, ви швидше схуднете в ногах.
Крок 2
Зменшіть споживання калорій. Ви не повинні споживати більше калорій, ніж можете спалити. WebMD рекомендує щоденне споживання калорій від 1600 до 2400 калорій, залежно від статі, віку та рівня активності.
Крок 3
Їжте чітко збалансовану дієту, що складається з цільних зерен, фруктів, овочів, білка та здорових олій. Неперероблені продукти легше засвоюють ваш організм, а збалансоване харчування забезпечує отримання всіх поживних речовин, які потрібні вашому організму для належного функціонування.
Крок 4
Збільшити фізичні навантаження. Не потрібно відвідувати спортзал, якщо ви докладете зусиль, щоб отримати достатню фізичну активність протягом дня. Спроба пройти 10000 кроків на день, що становить приблизно п’ять миль.
Крок 5
Займіться сходами замість ліфта, щоб спалити калорії, тонізувати глютени та підкоси та пролити жир у ноги. Створіть собі мету. Ви можете почати з декількох сходів першого тижня і збільшити кількість рейсів, на які ви піднімаєтеся щотижня.
Крок 6
Ходити чи їздити на велосипеді на роботу, до продуктового магазину та будь-якого іншого місця, коли це можливо. І ходьба, і їзда на велосипеді працює на м’язи ніг і допоможуть вам створити м’язовий тонус.
Те, що вам потрібно
-
Кросівки
Велосипед
Порада
Усвідомлено намагаючись активно жити своїм життям, ви спалите набагато більше калорій, покращите своє здоров’я і почнете проливати жир у ногах. Врешті-решт активне життя стане рутиною, і вам не доведеться думати про це.
