Напружений біцепс може відноситись до травми м'яза біцепса брахії у верхній частині руки або сухожиль, що з'єднують м'яз з кісткою. Незалежно від точного розташування напруги, такий тип травми зазвичай відбувається від перенапруженого або перенапруженого м’яза. Завжди звертайтеся до лікаря з напруженими м'язами будь-якого виду, оскільки тривалі проблеми можуть розвиватися, якщо не правильно їх доглядати. Якщо ви не можете негайно звернутися до лікаря, деякі методи домашньої допомоги можуть допомогти лікувати симптоми напруженого біцепса.
Крок 1
Нанесіть пакет з льодом на біцепс відразу після появи напруги. Льодіть біцепс протягом 15 - 20 хвилин, а потім повторюйте кожні три години протягом наступних трьох днів. М’яз потрібно обмерзати лише тоді, коли ви неспали, тому не прокидайтесь всю ніч, щоб прикласти лід.
Крок 2
Приймайте протизапальні ліки, поки біцепс не заживе. Ліки допомагає при запаленнях і полегшує біль. Дотримуйтесь рекомендовану добову дозування ліки.
Крок 3
Оберніть біцепс компресійною пов’язкою, щоб контролювати набряк. Почніть обгортання внизу біцепса, трохи вище ліктя, і працюйте вгорі. Обгортальна пов'язка повинна бути досить щільною, щоб трохи стиснути м’яз, але не настільки щільно, щоб це викликало дискомфорт або сповільнювало приплив крові.
Крок 4
Руку впирайтеся якомога більше, поки біцепс не заживе. Регулярний рух руки уповільнює процес загоєння і може спричинити подальші травми.
Крок 5
Спите, піднявши руку над рештою тіла, щоб зменшити набряк і запобігти накопиченню рідини. Накладіть дві-три подушки поруч із тілом і опирайтеся на них, щоб підняти його.
Те, що вам потрібно
-
Пакет з льодом
Протизапальний засіб
Компресійне обгортання пов'язки
