Якщо ваш жир на руках не дозволяє носити одяг, який відповідає вашому вигляду, не відчувайте, що вам доведеться компрометувати свій стиль. Натомість пообіцяйте дотримуватися способу спалювання жиру, побудованого на основі здорового харчування та регулярних фізичних навантажень. Хоча ви не побачите зменшення жиру в руці протягом ночі, дотримуйтесь програми, і результати не будуть занадто далеко.
Не падай на міф
Не витрачайте час на пошуки способу швидкого усунення жиру в руці. На відміну від того, що ви можете почути, ви не можете вибрати конкретну область, в якій потрібно спалювати жир. Зменшення плями, як називається ця теорія, неможливе. Багато людей не знають, що вони не можуть вибрати місце жиру, яке вони хочуть спалити, і CNN Health зазначає, що ця концепція є однією з найпоширеніших міфів щодо вправ.
Втрата жиру в усьому тілі
Щоб позбутися від жиру в руці, ви повинні вкласти свій організм в дефіцит калорій, що відбувається, коли ви їсте і п'єте менше калорій, ніж організм використовує для енергії. Коли ви будете тримати своє тіло в цьому дефіциті, ви відчуєте втрату жиру не тільки на руках, а й у всьому тілі. Досягнення та підтримання цього дефіциту не призведе до негайного, швидкого втрати жиру. Амбітна мета втрати жиру - 2 фунти на тиждень.
Уникайте продуктів з високим вмістом калорій
Досягнення калорійного дефіциту вимагає оцінити та змінити свій раціон. Якщо ви набрали жиру, ваш організм відчув надлишок калорій, що, можливо, є результатом висококалорійної дієти. Суть полягає в тому, що якщо ви хочете втратити жир, ви повинні зменшити споживання калорій. Способи виконання цього завдання включають зосередження уваги на багатих поживними речовинами низькокалорійних продуктах, таких як овочі, уникаючи при цьому висококалорійних, нездорових продуктів, таких як смажена їжа та солодощі. Ще один простий метод зниження споживання калорій - це уникати вживання калорій. Такі напої, як кавові напої, алкогольні та безалкогольні напої можуть збільшити споживання калорій на сотні калорій на день. Питна вода підтримує ваше тіло гідратним, не збільшуючи споживання калорій.
Спалюйте калорії за допомогою вправ
Хоча лише зміна дієти може уповільнити вагу або навіть допомогти схуднути, ви швидше спалите жир, якщо встановите режим фізичних вправ. Тренування протистояння зміцнюють ваш організм, але серцево-судинні вправи створюють спалення калорій, необхідне для підштовхування вашого організму до дефіциту. Для втрати жиру приділяйте щонайменше 150 хвилин на тиждень активним заходам, таким як біг або аеробні танці, або принаймні 300 хвилин на тиждень помірним заходам, таким як ходьба. Займіться щонайменше двома силовими тренуваннями, що спрямовані на всі ваші основні групи м’язів, включаючи ваші руки.
