Якщо їзда на велосипеді для вас звучить залякано, подумайте про використання лежачого велосипеда. Цей тип велосипеда - це серцево-судинна машина, яка дає вам схожі тренування на звичайні велотренажери. Різниця полягає у способі налаштування велосипеда.
На лежачому велосипеді є сидіння відра із спинкою. Педалі стоять перед вами, тому під час керування машиною ви перебуваєте в горизонтальному положенні. Це може зняти тиск на нижню частину спини і не допустити того, щоб ви ковзали.
Незважаючи на те, що велосипед є частиною аеробного обладнання, є кілька м'язів, які ви будете працювати, коли будете користуватися одним. М'язи, які використовуються для легкого велосипеда проти вертикального велосипеда, дуже схожі.
Порада
Переваги серед велосипедів включають працюючі м’язи на ваших ногах, включаючи глютени, квадратики, суглоби та гомілки. Якщо у вас є рукоятки рук, ваші плечі та руки також вступають у дію.
Глютени, квадратики та кісточки
М'язи язичка, або глютени, є основними м’язами, які складають ваш зад. Ці м’язи викликають в гру кожен раз, коли ваше стегно рухається назад за вашим тілом. Цей рух відомий як розгинання. Ваша нога розгинається, а глютени зачіпляються кожного разу, коли ви натискаєте на педаль.
Квадрицепси - це група з чотирьох великих м’язів на передній частині стегон. Вони функціонують як розгиначі колін. Вони працюють над лежачим велосипедом, щоб допомогти глютенам, коли ви натискаєте на педалі велосипеда, а також, щоб знову відтягнути ногу у верхній частині педального руху. Дрібні м’язи на внутрішніх сторонах квадратика - аддуктори - також набираються цим рухом.
Підкоси розташовані на задній частині верхніх стегон. Вони є протилежною групою м’язів квадроциклів і їх основна функція - згинати коліно. Ви бачите цю дію, коли гомілка переходить з прямого в зігнуте положення під час педалювання. Вони активуються разом із квадратиками, щоб відвести ногу до вершини циклу педалювання
М'язи нижньої ноги
Телята знаходяться на нижній частині задньої частини ніг, нижче колін. Вони складаються з гастрокнемії, яка є більшою з двох м'язів, і підошва, що лежить внизу. Кожен раз, коли ваша стопа обходить і ви спрямовуєте пальці вниз, ви працюєте литковими м'язами. Це називається підошовна згинання.
Передні м'язи tibialis протистоять телятам. Вони бігають по передній частині гомілки, і вони спрацьовують, коли пальці ніг повертаються до вашого тіла під час педалювання. Використання ножних педалей з ремінцями підвищить набір цих м’язів.
Залучення м'язів руки
Деякі лежачі велосипеди також мають рукоятки, які використовують багато м'язів верхньої кінцівки. Під час стискання ручок м’язи передпліччя постійно займаються. Біцепси допомагають тягнути ручку до вашого тіла, а трицепси відштовхувати її.
Під час натискання на рукоятку рук сприяють також м’язи плечей - включаючи грудні м’язи та передній дельтоїд. Задній дельтоїд і latissimus dorsi допомагають висунути кривошип вперед.
