Порада
Кілька факторів можуть сприяти болю і слабкості в ногах під час ходьби. Сюди входять існуючі умови здоров'я, а також складні умови прогулянки. У деяких випадках складний ландшафт може посилити проблеми зі здоров’ям.
Оцінка умов прогулянки
Деякі типи місцевості більш сприятливі, ніж інші, щоб викликати біль у ногах. Круті пагорби - особливо високі підйоми - а також нерівна земля, можуть навантажити ваше ахіллове сухожилля. Якщо ви відчуваєте тягу в задній частині вашого теля чи п'яти, це може бути від додаткового згинання ваших каблуків, що потрібно зробити в цих складних умовах. Це тому, що додаткове згинання розтягує сухожилля повз його нормальну точку. У свою чергу, це викликає біль у вашої литки.
Нехитра ходьба також може призвести до осколків гомілки. Довгі прогулянки бруківкою також болісно впливають на гомілки. Якщо у вас такий біль у ногах після занадто сильної ходьби, ви відчуєте хворобливість в передній частині гомілки. Біль в гомілках також страждає від людей, які починають довше ходити, не будуючи її. Щоб больові відчуття були мінімальними, зараз зосередьтеся на більш рівних пішохідних доріжках. Крім того, працюйте над зміцненням м’язів біля гомілки.
Чи болить коліно на прогулянках, особливо при спуску схилів? Ходьба під гору може навантажувати коліна. Коли ви спускаєтесь невеликими зигзагоподібними візерунками, ви можете полегшити болі в колінах, так як ви можете повільно й злегка зігнути коліна. Окрім дотримування порад щодо ходьби під гору, розгляньте носіння колінних брекетів та використання трекінгових полюсів, якщо ви збираєтесь у тривалий похід.
Розуміння потенційних проблем зі здоров’ям
За даними Harvard Health Publishing, про стан здоров’я, від якого ви навіть не здогадувались, що страждаєте, можна спочатку дати про себе знати, гуляючи. Наприклад, важкість у ногах, яка перетворюється на відчуття «лопається» болю у верхній частині стегна під час ходьби, може бути хронічною венозною недостатністю. Це порушення кровообігу призводить до того, що кров збирається в нижній частині тіла, а не рухається по всьому тілу. Підняття ніг під час відпочинку, разом із носінням циркуляційних панчох, може допомогти.
Судоми стегна і відчуття слабкості можуть бути ознакою поперекового спинального стенозу, при якому спинні диски чинять тиск на сусідні нерви, впливаючи на поперек і ноги. Зміцнення вашого ядра за допомогою фізичної терапії та домашніх вправ може допомогти. Ваш лікар може також запропонувати ліки і навіть операцію.
Чи відчували ви біль у литка під час ходьби, особливо відчуття спазмів у нижній частині ніг? Це відчуття може вказувати на закупорку артерій, які відповідають за направлення крові в нижню частину тіла. Поряд з болем у литка при ходьбі, ваші ноги можуть відчувати втому навіть після короткої прогулянки, із генералізованими болями в м’язах ніг. Люди з таким станом, який називають захворюванням периферичних артерій, більше схильні до ризику серцевих нападів. Важливо уважно слідувати порадам лікаря.
Полегшення болю в м’язах ноги
Оцінка вашого медичного колективу - найкращий спосіб дізнатися, як лікувати біль у ногах після занадто сильної ходьби. Але певні сили та гнучкість рухаються тим часом.
Для боротьби з болями в литках під час ходьби додайте більше вправ на лиття у свою фітнес-процедуру, щоб допомогти подовжити сухожилля. Підняття пальців ніг вгору та інші рухи кондиціонування гомілки запобігають болю спереду. Болі в колінах іноді виникають через слабкість оточуючих м’язів; попрацюйте під час тренувань силових тренувань.
Увага
Не вважайте, що біль у м’язах ніг - лише питання про «перестарання» під час прогулянок. Harvard Health Publishing зазначає, що хворобливість і слабкість у ногах під час ходьби, разом із різкими болями, можуть бути ознакою декількох станів, включаючи діабетичну нейропатію, серцеві захворювання або інші стани, які не повинні лікуватися. Запишіть, чи відчуваєте ви болі в колінах, стегнах, гомілках або литках під час ходьби, а також про випадки слабкості в ногах при ходьбі, і поговоріть з лікарем про ці симптоми.
