Дегенеративні захворювання диска (DDD) можуть бути заплутаним діагнозом, говорить доктор Пітер Улріх, молодший, на Spine-Health.com. Насправді не є хворобою або обов'язково прогресуючим за своєю природою, DDD - це дегенеративний процес, який вражає диски між вашими спинномозковими хребцями. Генетика, рівень активності, вік, минулі травми або травми - все це може сприяти цьому стану. Найчастіше уражається поперековий відділ хребта або поперек, через велику кількість сили, що передається через цю область. Вправа може покращити симптоми, пов’язані з DDD.
Увага
При сильному DDD можуть бути порушені нерви хребта. Якщо ваш стан включає випромінюючі симптоми, такі як біль або оніміння сідниці, стегон, ніг або стоп, слід робити обережно. Слід уникати будь-якої діяльності, що посилює ці периферичні симптоми. Тривалий компроміс нервів може призвести до постійного пошкодження і його слід ретельно контролювати у лікаря чи фізичного терапевта.
Міркування
Ваша спина не переносить екстремальних позицій, коли присутній сильний DDD. Повне розгинання, таке, яке відбувається, коли ви згинаєте або згинаєте спину, буде найбільш обтяжуючим для ваших симптомів, і цього слід уникати. При сильному DDD можливий компроміс простору для нервів, які виходять з хребта. Позиції, які ще більше закривають ці простори, можуть посилити здавлення нерва. Поперекове розгинання, бічне згинання та обертання тулуба, які відбуваються разом, найбільше закриють ці простори.
Нейтральний хребет
Вправи для цього стану слід виконувати в нейтральному положенні спини. Це означає, що нормальні, стабільні викривлення хребта зберігаються під час фізичного навантаження. Це положення є найбезпечнішим положенням для здійснення. Звичайно, в нижній частині спини є невелика дуга. Щоб перевірити поставу, підніміть грудну кістку вгору, не вигинаючи спину, доки в середині спини не відчується деякий тиск. Злегка відступіться від цього положення і підтягніть м’язи нижньої частини живота, затягнувши пупок всередину.
Спинальна стабілізація
Основна увага вправи повинна бути стабілізація хребта, розвиваючи ваші глибокі основні м’язи. До них відносяться поперечний живіт, м’язи тазового дна та мультифідія. Ці вирішальні м’язи стають загальмованими у відповідь на біль і слабшають. Напружте м’язи тазового дна і проведіть пупок всередину, подалі від пряжки ременя. Використовуйте це скорочення як основу для всіх вправ для підвищення стійкості хребта. У ресурсі для пацієнтів, опублікованому Ріком Джемметтом, штат Пенсільванія, під назвою "Спинальна стабілізація: нова наука про біль у спині", він розглядає програму стабілізації основного ядра з великою освітою пацієнтів.
Експертна інформація
Вправи, виконані безпечно і правильно, можуть допомогти зменшити симптоми, пов’язані з важкою дегенеративною хворобою диска. Розмір допомоги визначається ступенем тяжкості. Часто ваші симптоми не будуть повністю усунені. Поліпшення стабільності хребта допоможе зменшити інтенсивність та частоту симптомів, надаючи вам більший контроль над своїм станом.
