Кальцій не тільки підтримує розвиток і підтримку міцних кісток і зубів, але він має вирішальне значення і для роботи м’язів і нервів. Це особливо важливий мінерал для жінок, оскільки потреби в кальці, як правило, перевищують потреби чоловіків. Ви можете знайти кальцій у таких продуктах, як молочні продукти та деякі листяні зелені, але якщо ви не їсте ці продукти регулярно, прийом правильної добавки кальцію може допомогти забезпечити додаткову кількість мінералу. Вибір магнію може мати додаткові переваги.
Поглинання кальцію
Дві найпоширеніші форми добавок кальцію - карбонат кальцію та цитрат. За даними Національних інститутів здоров'я, карбонат кальцію коштує недорого і найкраще засвоюється під час прийому їжі. Цитрат кальцію може бути дорожчим, але дозування більш гнучка. Його можна приймати в будь-який час доби, з їжею або без неї, оскільки вона однаково добре засвоюється натщесерце або на повний шлунок. Цитрат кальцію також є кращим вибором для людей похилого віку, які можуть виробляти менше шлункової кислоти, або для тих, хто приймає кислотоблокуючі ліки від печії, оскільки він легше всмоктується з низьким вмістом шлункової кислоти порівняно з іншими видами добавок кальцію.
Роль магнію
Магній - ще один важливий мінерал, який відіграє роль у більш ніж 300 біохімічних реакціях у кожному органі організму, включаючи регуляцію рівня кальцію. Адекватний рівень магнію, а також вітамін D, необхідний для засвоєння та використання належного кальцію. Магній міститься у багатьох цільних продуктах, включаючи цільні зерна, горіхи та листяні зелені овочі, але кожен, хто їсть багато оброблених продуктів та недостатньо цільних продуктів, може не отримати цього мінералу.
Делікатний баланс
Деякі дослідники припускають, що в організмі є необхідний баланс між кальцієм і магнієм. У статті в квітні 2011 р., Опублікованій в "PLOS One", дослідники визначили, що у суб'єктів із низьким рівнем магнію та підвищеним співвідношенням кальцій до магнію підвищений ризик високоякісного раку простати. За словами Андреа Розанофф, директора з науково-дослідної інформаційної роботи Центру освіти і досліджень магнію, високе споживання кальцію може погіршити стан низького вмісту магнію, особливо якщо ви приймаєте занадто багато кальцію у формі добавки.
Вартість та зручність
Добавка цитрату кальцію, яка також містить магній, не тільки забезпечує додаткову кількість двох дуже важливих мінералів у легко всмоктуваній формі, але це також простий спосіб контролювати дозування кожного та підтримувати два мінерали в рівновазі. Прийняття однієї добавки, а не декількох, є більш зручною, а також має бути більш економічною. Щоб переконатися, що ви приймаєте правильну добавку у відповідній дозі, обговоріть свої потреби зі своїм лікарем.
