Ви не можете легко бачити спину в дзеркалі, але це не означає, що слід пропускати її у своїх тренуваннях. Вправи на спині створюють скульптурну спинку, яка добре виглядає, коли ви йдете. Вправи на спину також мають більш глибокий вплив, оскільки міцна спина підтримує поставу незайманою і хребет здоровим.
Естетична користь
Деякі слухачі в тренажерному залі мають звичку працювати лише м'язами, які вони бачать у дзеркалі. Ці "дзеркальні" м'язи - це ті, кого ви роздумуєте у своєму відображенні, щоб довести, що ви добре виглядаєте - як правило, груди, біцепси, фронти плечей, квадратики та абс.
Якщо ви бодібілдер або конкурент фігури, проте, всі частини вашої статури готові до судження. Тому вам потрібні вправи на спину, щоб забезпечити симетрію між передньою і задньою сторонами тіла. Навіть якщо ви просто щур у спортзалі, який перебуває за заповітним V-подібним тулубом, в якому широкі, сексуальні плечі звужуються до більш вузької талії, вам потрібно тренувати м’язи спини - особливо латисимус дорсі, ромбоїди та пастки.
Вправи, які часто використовуються для побудови поверхневих м’язів спини - тобто тих, які ви можете бачити - такі:
- Lat Pulldowns
- Рядки
- Підтягування
- Перетягування
- Задні мухи
: Найкращі вправи на спину з гантелями
Структурна необхідність
Нехтування спиною - особливо м’язами спини - може мати структурні наслідки для вашого тіла. Слабка спина означає, що у вас немає мускулатури для запобігання округлим плечам, що може викликати біль у шиї та плечах, а також виглядати так, ніби вам не вистачає впевненості.
Коли м'язи середньої та нижньої частини спини слабкі, ви, швидше за все, відчуваєте біль у попереку. Зміцнення глибоких м’язів спини, зокрема еректорної спини, мультифідус та квадратус попереку, розвиває підтримку вашого хребта та тазу. Це робить усі дії безпечнішими та стабільнішими, включаючи запуск 5К, лавку, натискання важкої штанги, переміщення меблів, перенесення продуктових товарів або скручування, щоб забрати скинутий набір ключів.
Функціональні вправи на спину, які стосуються цих стабілізуючих м'язів, включають:
- Подовження спини
- Планка тримається
- Пташині собаки
- Підйомники кобри
Збалансоване тіло
Робота м’язів спини у поєднанні з м'язами передньої частини також створює м'язовий баланс, тож ви суперфункціональна людина. Якщо ви працюєте м'язами на передній стороні за рахунок спини, ви, швидше за все, розвинете м'язові дисбаланси, які призводять лише до травм і болю.
Наприклад, коли ви завзято ставитесь до тренувань з шестигранним набором і хрускіт, щоб наростити черевний відділ живота, але не працюйте м'язами спини, ви налаштовуєте себе на біль у попереку. М'язи вашого абдоуса стають напруженими і сильними внаслідок занадто багато хрускітів і тягнуться на нижню частину спини, викликаючи біль і можливі травми дисків. Легко усуньте цю проблему, зробивши рівну кількість основних вправ для вашої спини, включаючи надлюдини.
