Втрата ваги є складним процесом для людей різного віку - включаючи підлітків. Схуднення вимагає великої мотивації та відданості. Фунт жиру еквівалентний 3500 калорій. Тому вам потрібно буде спалити або зменшити 52 500 калорій, щоб втратити 15 фунтів. Це завдання може здатися жахливим. Завдяки правильному харчуванню, фізичним навантаженням та способу життя змінюється втрата 15 фунтів. як підліток - це доступна мета. Втрата ваги має відбуватися поступово.
Крок 1
Вправа 60 хвилин на день. Американська асоціація серця вказує на те, що фізичні навантаження повинні відбуватися щодня тижня. Для підлітків старше 18 років Американська асоціація серця рекомендує 30 хвилин фізичних навантажень, п’ять днів на тиждень.
Крок 2
Вибирайте вправи, які вам подобаються. Жвава ходьба, плавання, біг, пробіжки, їзда на велосипеді, відвідування спортзалу, заняття танцями та участь у спортивних та аеробних DVD-дисках - це фізичні навантаження. Вибирайте різноманітні види діяльності, щоб запобігти нудьгу з вашою рутиною тренувань.
Крок 3
Скоротіть час на комп'ютер та відеоігри. Постарайтеся обмежити себе годиною-двома на день сидячого часу.
Крок 4
З'їжте п’ять порцій фруктів і овочів на день. П’ять порцій можуть допомогти схуднути та зберегти серце здоровим.
Крок 5
Їжте невеликі прийоми їжі та здорові закуски протягом дня. Часте вживання невеликих порцій може допомогти вам зменшити їжу нездорових закусок між їжею. Запакуйте кілька здорових закусок і візьміть їх із собою до школи чи де завгодно. Розгляньте морквяні палички, фруктові або цільнозернові кренделі.
Крок 6
Відмовтеся від висококалорійних напоїв. Елімінація газованих напоїв та соків із розпорядку дня може допомогти вам заощадити калорії. Переключіться на воду або нежирне молоко. Уникаючи однієї банки соди або однієї пляшки спортивного напою, ви заощадите собі мінімум 150 калорій на день, повідомляє KidsHealth.org.
Порада
Щоб схуднути безпечно, спробуйте скоротити 500 калорій зі свого раціону щодня. Це дозволить втратити близько фунта на тиждень лише на основі дієти.
Порадьтеся з лікарем. Бути здоровою вагою - це означає бути правильним вагою для вашої конкретної побудови. Ваш лікар може допомогти визначити, чи є у вас зайва вага, і запропонує вам поради щодо способів досягнення реалістичних цілей щодо схуднення.
Увага
Підлітки повинні уникати диєтних дієт. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою або вимагає, щоб усі ваші страви були з однієї групи їжі, вам слід уникати цього. У підлітковому віці ваше тіло все ще зростає. Вам потрібно переконатися, що ви отримуєте належні поживні речовини. Фаєрні дієти часто позбавляють вас цих належних поживних речовин.
