Ім'я: Ребекка Л.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: rlogerquist
Вік: 45 Висота: 5'3"
До ваги: 199 фунтів плаття / розмір штанів : 20/22
Після ваги: 146 фунтів Розмір сукні / штанів: 9/10
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Перш ніж розпочати свою подорож, я б спробував дотримуватися однієї «дієти» чи іншої лише для того, щоб виявити себе зневіреним і прямувати в неправильному напрямку. Я продовжував пробувати програму за програмою, заперечуючи себе і маючи неймовірну тягу.
Я не можу висловити, наскільки чудово почуватись, що здійснили це схуднення. Моє загальне самопочуття надзвичайно покращилося. Я почуваю себе краще, краще сплю і пішов від того, що не зміг піднятися на східці до бігу 5Ks зі своїми дочками. Якби хтось пару років тому сказав мені, що я буду там, де я сьогодні, я сказав би, що вони божевільні!
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Мене спочатку надихнула моя старша дочка. Вона почала вносити здорові зміни і худнути, і я помітила, як набагато краще виглядає і відчуває себе в результаті. Ще одним значним переломним моментом було те, коли я пішов у торговий центр з дочками і нічого не міг приміряти, бо настільки важкий.
Я відчував себе млявим, депресивним і втомленим весь час. Моя відсутність фізичних вправ та погані харчові звички сприймали мене, і я знав, що повинен змінитись. Тим більше що за 40 років, я можу сказати, що моє тіло не збирається просто відскакувати назад в результаті кількох невеликих змін.
З заохоченням дочок я почав повільно - ходити в спортзал кілька разів на тиждень і уникати деяких продуктів, які ускладнювали моє схуднення. Я продовжував іти, кидаючи виклик собі щоразу штовхатись трохи далі, і незабаром я міг відчути себе сильнішим, а одяг мішкуватою!
Я знав, що я повинен залишатися відданим, якщо це відбудеться. Тепер я більше не бояться вправ і натомість сподіваюся на це як на важливу частину своєї розпорядку. Я чудово почуваюся після гарної тренування, і маючи чудовий ресурс, такий як LIVESTRONG.COM для ідей та натхнення, допомагає і в цьому.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Я виявив, що трекер калорій LIVESTRONG.COM є відмінним способом відстежувати свої калорії та фізичні навантаження. Відстеження калорій є важливою складовою підтримки здорової ваги для мене.
LIVESTRONG.COM - це абсолютно відмінний ресурс для тих, хто намагається схуднути і оздоровитися. Я розраховував на це за великі поради та здоровий вибір, і я щодня опинявся там, переглядаючи останні пропозиції щодо вправ, поради щодо орієнтації на певні сфери, здорові рецепти тощо. Я вважаю, що занурення у здорові ідеї та зміст є важливою частиною того, щоб залишатися на шляху і дотримуватися своїх цілей. На мене пішло близько півтора року, щоб скинути 53 кілограми.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Моя система підтримки була абсолютно критичною під час моєї подорожі. Мої діти на 100 відсотків підтримували мене ходити в спортзал кілька разів на тиждень і змінювати свій раціон. Моя старша донька була особливо прихильною, і вона продовжує заохочувати мене не відставати від своїх тренувань і знаходити нові здорові рецепти. Я вважаю, що люди навколо мене поважають мій вибір їжі і надихаються неймовірними змінами, які вони побачили в мені, і це чудово.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Я ніколи не думав, що скажу це, але мені дуже подобається бігати! Я завершив кілька гонок 5К, завдяки чому я відчуваю себе дуже досконалим.
Я люблю їздити на велосипеді з дітьми, навіть якщо це просто некваплива їзда на трасі. Мені також подобається грати з ними теніс чи інші види дозвілля. Кожна трішечка допомагає, навіть роблячи відео з танцями-фітнесом з дітьми для розваги.
Я люблю членство в Planet Fitness, тому що це дає мені цілодобовий доступ до спортзалу, який легко знайти в будь-якій точці країни. Я намагаюся поєднувати силові тренування з кардіо, щоб отримати гарне загальне тренування.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Зазвичай я відвідую тренажерний зал або YMCA від чотирьох до шести разів на тиждень. Перебуваючи в тренажерному залі, я роблю силові вправи, спеціально орієнтуючись на руки, ноги, спину і живіт (іноді я роблю їх усі, а інші дні зосереджуюсь на одній або двох зонах). Я також кидаю виклик собі на StairMaster або біговій доріжці.
YMCA пропонує групові заняття, які мені подобається поєднувати у своєму розпорядженні різноманітністю та працювати по-різному. Мені дуже подобається товариство з груповими фізичними вправами, а інший час я вважаю за краще просто надягати навушники і справді потрапляти на мої сольні тренування в тренажерному залі. Я вважаю різноманітність важливою, тому ніколи не відчуваю, що мені нудно робити кожен раз те саме.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Зміни в їжі були критичною частиною мого успіху. По-перше, я зрозумів, що я є емоційним. Коли в минулому я піддався стресу, нудьзі або депресії, я за комфортом звернувся до їжі. Я почав розпізнавати свої тригери і працював над пошуком способів зняти стрес - як, наприклад, потренуватися замість того, щоб звернутися до пончиків. Я ставлюся до цього як до наркоманії, і уникаю страв із цукром, таких як торти, печиво та солодкі напої.
Натомість я люблю знаходити нові способи зробити здорову їжу веселою. Я часто п'ю льстец на вечерю, і уникаю їсти за дві-три години до сну. Я їмо білок на сніданок, який допомагає мені відчувати себе повноцінним та енергійним протягом усього ранку. Я перекушую, але в першу чергу просто горіхами та фруктами. Я час від часу балуюся, але вважаю, що не жадаю нездорової їжі і почуваюся краще, коли уникаю їх. Я бачу їх за «сольовим жиром-цукром», який вони є.
Ці продукти я часто частіше відвідую ці дні, щоб тримати під рукою свіжі фрукти та овочі. LIVESTRONG.COM став прекрасним джерелом для чудових рецептів та пропозицій щодо дієти.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Зазвичай я з'їдаю від 1200 до 1500 калорій на день. Використання засобу відслідковування калорій LIVESTRONG.COM допомагає тримати мене в балансі з моїм споживанням калорій і фізичними вправами.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Я завжди тримаю під рукою свіжі фрукти та овочі (також багато заморожених фруктів для коктейлів). Я зберігаю різноманітні горіхи, такі як кешью, мигдаль і пекан, як здорові варіанти, які можна додавати до таких речей, як вівсяна каша, і як високобелкову закуску. У мене завжди є нежирне м'ясо і цілком натуральні здорові варіанти, як хліб Єзекіїля. Я уникаю продуктів, які переробляються або містять багато добавок.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Я майже завжди пакую обід на роботу. Здоровий вибір може дорого коштувати, коли щодня їсти. Дешевше і здоровіше упакувати моє. Плюс, тоді у мене є попередньо встановлена кількість їжі, тому я не спокушаюся переїдати при замовленні, якщо я дуже голодний. Я тримаю морозильну камеру на складі з м'ясом, але частіше купую свіжі предмети. Тому я роблю більшу частину своїх покупок раз на тиждень з невеликими поїздками протягом тижня, залежно від потреби.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Моїм найбільшим викликом було подолання моєї харчової залежності. У мене більше немає сильної тяги до цукрова, жирної їжі, яку я робив раніше. Це було величезним завданням для мене подолання, але перемога, яка зробила для мене величезну зміну.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Перша порада, яку я б запропонувала тим, хто намагається зробити позитивні зміни у своєму здоров’ї та вазі, - це лише розпочати роботу. Почніть ходити в спортзал, займатися заняттями, гуляти, будь-що - просто рухайтесь. Потім приклейте його. Знайдіть своє щасливе місце, отримуючи якусь вправу. Зробіть це те, що вам подобається і з нетерпінням чекаю. Вправи стали для мене подібною терапією. Я відчуваю себе набагато краще після тренування. Я відчуваю, що моє тіло зміцнюється, і виглядає тонкіше і краще теж.
По-друге, уникайте їсти вночі. Це було для мене критично важливим для втрати ваги. Як продовження цього, їжте свою найбільшу їжу протягом дня і тримайте вечерю легкою. Уникайте перероблених і знежирених продуктів. Намагайтеся підтримувати здорові варіанти поблизу, тому якщо ви відчуваєте потребу балувати себе, ви можете мати щось менш шкідливе для вашого харчування
По-третє, визначте ваші тригери переїдання. Якщо ви такий любитель емоцій, як я, спробуйте зробити паузу і перевірити, чи їсте ви через емоції, а не через голод. Інші, можливо, звикли їсти з ними нездоровий спосіб. Якщо так, ви захочете попросити їх зрозуміти вашу боротьбу та допомогти вам у змінах, які ви намагаєтесь внести.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Я люблю отримувати інформаційний бюлетень LIVESTRONG.COM та читати всі чудові поради та інформацію, що надаються там. Я занурююся в подібну інформацію про здоров'я та фітнес, тому що це допомагає тримати мене на шляху і розум у потрібному місці. Мені здається, що їсти здорово і знаходити здорові та смачні речі для їжі.
Мені подобається, що зараз я можу ходити по магазинах зі своїми дочками і насправді приміряти одяг у будь-який магазин, який ми відвідуємо - навіть одноцифрові розміри, до яких я не вписався, будучи підлітком! Я відчуваю себе надзвичайно краще зі своїм новим тілом та покращеним рівнем енергії, що був наслідком моєї втрати ваги.
Моя родина та друзі дуже пишаються мною і розповідають, наскільки я надихнув їх на позитивні зміни. Я настільки вдячний всім, хто допоміг мені в моїй мандрівці для схуднення і з нетерпінням чекаю того, що принесе завтра, включаючи мої наступні 5К!
