Менструальні судоми - поширена проблема, з якою щомісяця стикаються багато жінок. За даними Медичного центру Університету Меріленда, збільшення магнію є одним з ефективних способів лікування менструальних спазмів, а також інших видів менструального болю - включаючи головний біль і нудоту. Зверніться до лікаря щодо прийому магнію, а також інших можливих способів лікування вашого стану.
Попередження
Під час менструального циклу багато жінок відчувають судоми в животі або повільний тупий біль в попереку. Терміном болю під час менструального циклу є первинна дисменорея. Здебільшого біль під час менструації не означає більшої проблеми, повідомляє UMMC. Однак іноді судоми можуть означати ендометріоз, фіброми, кісту яєчника, запальні захворювання таза або інший стан.
Як приймати магній при спазмах
За даними Національних інститутів здоров'я, багатьом американцям не вдається отримати рекомендовані кількості магнію у своїх дієтах. UMMC рекомендує доповнення при менструальних спазмах у вигляді 360 міліграмів один раз на день протягом трьох днів. По можливості починайте за один-два дні до початку кровотечі.
Дослідження
Ряд досліджень, повідомлених NIH, показують, що додавання магнію зменшує спазми та інші хворобливі симптоми. В одному з таких подвійних сліпих досліджень було розглянуто 50 жінок, які страждають дисменореєю. З 25, які отримували магній, 21 повідомив про значне поліпшення через півроку; чотири не повідомили про покращення.
Переваги магнію
Магній - універсальний мінерал, який допомагає створити більше 300 біохімічних реакцій в організмі, повідомляє UMMC. Магній сприяє хорошому м’язовому тонусу та здоровій роботі нервів. Це допомагає серцю залишатися стійким, підвищує імунітет, підтримує міцність кісток і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Крім того, NIH повідомляє, що люди з достатньою кількістю магнію, що зберігаються в організмі, можуть захищати себе від порушень, таких як серцево-судинні захворювання та імунна дисфункція. Вважається, що магній полегшує спазми різними способами, наприклад, допомагаючи розслабити м’язи та збільшити засвоєння кальцію.
Магній в дієті
Їжа з високим вмістом магнію включає палтус, змішані горіхи, сою та йогурт. Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат - ще одне хороше джерело магнію, як і хліб з цільного зерна, крупи та коричневий рис.
Види добавок магнію
За даними NIH, дослідження, яке порівнювало чотири форми препаратів магнію, свідчить про те, що оксид магнію організм складніше засвоює, ніж інші препарати. Було виявлено, що всмоктування хлориду магнію та лактату магнію вище, ніж оксиду магнію, тому такі добавки можуть бути більш корисними.
