Якщо розробляючи фірму, визначений абс, перевершує ваш список цілей щодо фітнесу, оптимальна дієта, яку ви повинні дотримуватися, повинна включати в себе продукти, що містять жирні речовини, які можуть допомогти спалити жирові масиви та наростити м'язи.
Вівсянка
Вівсянка - ідеальний вибір сніданку для дієти з абс. Розчинна клітковина вівсянки та інших цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис, цільнозерновий хліб і крупи, може запобігти накопиченню жиру в животі, зменшити загальний вміст жиру та окружність талії. Дослідження 2008 року, опубліковане "Американським журналом клінічного харчування", показує, що ожирілі дорослі на дієті з чотирма-семи щоденними порціями цільнозернових продуктів втрачали вдвічі більше жиру в животі, ніж ті, хто їв рафіновані аналоги тієї ж їжі.
Індичка або куряча грудка
Пісні білки, як індичка та куряча грудка, є одними з найкращих продуктів, які можна включити до дієти з абс. Вживання в їжу якісних пісних білків може допомогти полегшити втрату жиру, уповільнивши травлення та вироблення інсуліну, тим самим полегшуючи організм руйнуванню та використанню накопиченого жиру для енергії, пояснює Дебора Фрідсон Чуд, автор "Рецепту гурманів".
Яйця
Яйця - прекрасне джерело білка, що містить вітамін В12, необхідний організму для метаболізації жиру. Дослідники з університету штату Луїзіана встановили, що люди, які щодня їли яйця на сніданок, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв бублики. Фітнес-модель Тоска Рено, автор програми "Дієта чиста дієта" рекомендує їсти принаймні три-чотири яєчних білка разом з одним жовтоком.
Дикий лосось
У дикого лосося менше гормонів росту та токсинів, ніж його двоюрідний родич, і він містить високий вміст незамінних омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти придушити апетит, запобігти відкладненню жиру, збільшити енерговитрати та зменшити ризик ішемічної хвороби серця. до клініки Майо.
Горіхи
Горіхи, включаючи мигдаль, пекан, арахіс та волоські горіхи, є хорошими джерелами мононенасиченого жиру (MUFA), сприяючи повноті та сприяючи збільшенню швидкості обміну речовин. Дослідження, проведене Девідом Катцом, директором дослідницького центру в Єльському регіоні, показує, що жінки, які перейшли на 1600 калорій, дієти з високим вмістом MUFA, скидають третину жиру в живому середовищі протягом місяця.
Нежирне молоко
Кальцій у молоці та інших молочних продуктах, таких як йогурт та сир, може допомогти збільшити втрату ваги, збільшуючи розпад жиру в жирових клітинах. Дослідники з Університету Теннесі виявили, що люди із надмірною вагою, що вживають три порції молочної речовини, багатої кальцієм, втрачають більше жиру в животі, ніж ті, хто дотримувався подібної дієти з меншою кількістю щоденних порцій. Для дієти проти абспіратора завжди вибирайте молочну продукцію з низьким вмістом жиру та знежиреної над повноцінною версією.
Зелені овочі
Овочі, такі як шпинат і брокколі, містять велику кількість розчинної клітковини, яка діє як очищувач для травної системи. Овочі також постачають велику кількість антитіл-оксидантів, що відновлюють клітини, які забезпечують вітаміни та ферменти, необхідні для енергетичного метаболізму, що може допомогти схуднутим гнійникам. Дослідження, опубліковані в "Журналі про харчування" 25 березня 2009 року, показують, що люди, які їли більшу кількість антиоксидантів, мали меншу талію, а також менше вісцерального та підшкірного жиру.
Ягоди
Малина, чорниця і полуниця завантажені антиоксидантами і клітковиною. На кожен грам споживаної клітковини приблизно семи калорій можна усунути, згідно з дослідженнями німецького університету в Кілі, департаменту харчування та харчових наук людини, опублікованого в "Журналі про харчування" в 1990 році.
Зелений чай
Випивання щонайменше трьох чашок зеленого чаю може допомогти спалити на 80 більше калорій завдяки антиоксидантам, які можуть викликати розпад жиру. У дослідженні, опублікованому в "The Journal of Nutrition" 11 грудня 2008 року, було виявлено, що зелений чай разом із фізичними вправами може особливо посилити втрату жиру в області живота.
