Коли люди говорять про наявність сильного центру ваги, вони зазвичай означають хороший баланс, хоча ваш центр ваги є лише однією частиною рівняння рівняння і стабільності. У легкій атлетиці, і особливо контактних видах спорту, таких як футбол, регбі та боротьба, сильний низький центр ваги є запорукою успіху, і багато спортсменів докладають великої турботи, щоб підтримувати цей актив. Ви можете вдосконалити своє, оцінивши свій масовий розподіл та вправивши м'язи ніг, серцевини та стабілізатора.
Масове розповсюдження
Центром ваги будь-якого об’єкта є площа, навколо якої зосереджена маса предмета. Ідеальний, природний фокус рівноваги зазвичай розташований трохи нижче пупка і на півдорозі між черевцем та попереком, що знаходиться посередині між масою верхньої та нижньої частини тіла. Наприклад, якщо жінка має зайву вагу або вагітна, її центр ваги рухатиметься вперед, і вона матиме проблеми з балансуванням. Так само, якщо чоловік переростає верхню частину тіла і ігнорує ноги, його центр ваги зміститься вище, і він буде менш стійким.
Зміцніть ноги
Вантажівки виготовляються з максимально низьким центром ваги, щоб запобігти їх падінню, і багато спортсменів структурують тіло аналогічно. Чим більше ваша маса сконцентрована в нижній частині тіла, тим краще ваш баланс. Це не означає, що вам потрібно мати худі руки і масивні ноги, але чим сильніше ваші ноги, тим стійкішими ви будете. Присідання, випади, бокові вправи та підняття литок - лише деякі з багатьох вправ, які будуть працювати вашими ногами та покращувати центр ваги.
Зміцніть своє ядро
Сильні, міцні основні м’язи - ще одна невід'ємна частина балансу. Оскільки вони обертаються навколо вашого центру ваги, ваша верхня та нижня частина черевної порожнини, косої та нижньої частини спини повинні бути в хорошій формі, щоб швидко реагувати на зміни руху та положення вашого тіла. Дедлайф - це чудовий перехресний наряд для нарощування основної та міцності ніг, особливо в нижній частині спини. Для вправ на підвищення ефективності намагайтеся уникати сутичок і триматися на ногах. Використання вільних ваг або кабелів для того, щоб робити російські повороти та високі дроворуби, збільшить реактивний крутний момент, необхідний для збереження стабільності.
Навчання балансу
У той час як звичайні вправи для ніг та основні вправи допоможуть покращити рівновагу, ви можете зробити їх ще ефективнішими, включивши їх у тренування прямого балансу. Для цього виконайте вправи на нестійких поверхнях, які перевірять ваш баланс. Це можуть бути присідання на кульці BOSU або місця на кулі стійкості. У міру зміщення вашого центру ваги будуть задіяні невеликі стабілізаторні м’язи на щиколотках, колінах та серцевині, що з часом покращить сприйняття балансу та час реакції. Крім того, стабільність і тренування руху в йозі - це фантастичний спосіб зміцнити центр ваги.
