Багато продуктів на ринку містять різноманітні амінокислоти разом з різними формами креатину в одній суміші. Обидва продукти були перевірені та перевірені на ефективність. Якщо ви вживаєте креатин до або після тренування, було б корисно споживати з ним амінокислоти, щоб сприяти збільшенню росту м’язів.
Що таке креатин?
Креатин - це амінокислота, що утворюється в організмі людини з аргініну, гліцину та метіоніну. Майже весь креатин у вашому організмі зберігається в скелетних м’язах. Мета його - допомогти поповнити сполуку АТФ - молекулу високої енергії, яка знаходиться в організмі людини, яка забезпечує енергію для руху - під час фізичних вправ з високою інтенсивністю.
Що таке амінокислоти?
Амінокислоти є будівельними елементами білка. Зареєстрований дієтолог Гордон Вардлав заявляє, що людський організм використовує 20 амінокислот при створенні нових білків, таких як скелетні м’язи та хрящі. Є й інші амінокислоти, які мають біологічне значення в організмі людини, але не використовуються для створення білків, наприклад, таурин.
Споживання обох
Це безпечно і, можливо, корисніше, якщо ви одночасно споживаєте креатин та амінокислоти. Дослідники з університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн показали, що амінокислоти впливають на рівень інсуліну, зокрема, забезпечуючи збільшення секреції інсуліну. Користь цього полягає в тому, що при підвищеній секреції інсуліну креатин буде краще засвоюватися вашим організмом, ніж якщо його приймати самостійно.
Додаткові добавки
Амінокислоти не збільшують інсулін в тій мірі, в якій можуть вуглеводи. Доказано, що декстроза або глюкоза швидко спричиняють рівень цукру в крові разом з швидким вивільненням інсуліну. Дослідник Джей Гофман заявляє, що прийом амінокислот та декстрози змушує організм стати набагато більш анаболічним, або сприяє зростанню. Ці поживні речовини відносно швидко потраплять у скелетну мускулатуру завдяки інсуліну. Якщо додати креатин з цією амінокислотою та сумішшю декстрози, то креатин буде всмоктуватися ще в більшій мірі, ніж якщо його приймати самостійно.
