Підліткові роки для хлопчика відзначаються припливами росту, репродуктивної зрілості та когнітивними перетвореннями. Хлопчику-підлітку потрібні всі вітаміни для досягнення повного потенціалу росту. Здорова дієта, що включає різноманітні продукти з усіх груп продуктів харчування, може допомогти більшості хлопців-підлітків отримати всі необхідні вам вітаміни для підтримки нормального росту та розвитку, і є переважними добавками, згідно з даними Академії педіатрії. Однак якщо ваш підліток пропускає їжу або ви відчуваєте, що він не їсть збалансованої дієти, поговоріть з лікарем про те, чи слід додавати вітамінну добавку до його щоденного режиму.
Вітаміни А і Е
Вітамін А - важлива поживна речовина для нормального росту, а вітамін Е - важливий антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження. За підрахунками Інституту Лінуса Полінга, підлітки можуть не отримувати достатню кількість вітаміну А або Е у своєму раціоні. Їм потрібно 900 мкг вітаміну А на день та 15 міліграмів вітаміну Е. Солодкі картопля, морква та персики, а також молоко, збагачене вітаміном А - все це гарні джерела вітаміну А. Рослинні олії, листяна зелень та горіхи, такі як мигдаль ваш підліток задовольняє його потреби у вітаміні Е.
Вітамін D
Якщо підлітки не отримують достатню кількість вітаміну D під час статевої зрілості, вони можуть не досягти свого повного потенціалу росту кісток, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Хоча організм здатний виробляти вітамін D через сонячне випромінювання, якщо ваш підліток використовує сонцезахисні окуляри або обмежений час на сонце, виготовлення достатньої кількості вітаміну D може бути складним. Рекомендована дієтична норма вітаміну D для хлопчиків-підлітків становить 600 міжнародних одиниць на день. Хоча жирна риба, така як лосось, є природним джерелом вітаміну D, більшість хлопчиків-підлітків можуть легше задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні D із збагаченими продуктами, такими як молоко, апельсиновий сік або соєве молоко.
Вітамін С
Хлопчикам-підліткам необхідний адекватний вітамін С для здорових зубів і кісток і формування хряща. Хоча інформація про споживання вітаміну С у підлітків обмежена, деякі підлітки можуть не отримувати достатньо, говорить Інститут Лінуса Полінга. Хлопчикам-підліткам потрібно 75 міліграмів вітаміну С на день і вони можуть задовольнити свої потреби, включивши в свій раціон такі продукти, як апельсини або апельсиновий сік, перець, помідори та брокколі.
B Вітаміни
Вісім вітамінів групи В допомагають організму переробляти їжу в енергію. Ці вітаміни містяться в тому числі листяній зелені, цільних зернах, м’ясі, бобах і молочних продуктах. Поки ваш підліток їсть різноманітну різноманітну їжу, він повинен мати можливість отримати ті, хто йому потрібен для міцного здоров’я. Однак якщо ваш хлопчик перебуває на суворій веганській дієті, це означає, що він не їсть жодних тваринних продуктів, таких як м'ясо чи молочні продукти, йому може знадобитися доповнити свій раціон вітаміном В-12.
