Харчування - це набагато більше, ніж просто підрахунок калорій - вам потрібно переконатися, що ви отримуєте багато вітамінів і мінералів. Якщо ви хтось, хто приймає полівітаміни щодня, ви можете подумати, що це все, що вам потрібно, і найбільший вибір дієти, який ви повинні зробити, це «Центр проти одного дня», правда?
У деяких науково-фантастичних версіях майбутнього люди можуть мати можливість приймати цілі страви у формі таблеток. Але поки ці види прогресу не стануть реальністю, ви повинні отримувати всі необхідні поживні речовини, вживаючи в їжу найрізноманітнішу їжу. Однак у вас все ще не вистачає, полівітаміни можуть бути хорошим варіантом, і різні бренди пропонують продукти, які, як стверджують, відповідають різним потребам.
Чи працюють полівітаміни?
Полівітаміни - це одна з тих речей, які майже звучать занадто добре, щоб бути правдою. Зрештою, це боротьба здорового харчування раптом спростилася. Досить зробити когось скептичним.
Ви не самотні в цьому процесі думки. Незважаючи на те, що полівітаміни служать важливими цілями для здоров’я в деяких способах життя, більшість експертів, таких як Управління харчовими продуктами та лікарськими засобами, наголошують, що вони не є заміною правильного харчування.
Як зазначає FDA, мікроелементи - які містять вітаміни та мінерали - важливі для всіх видів процесів в організмі. Подивіться факти про будь-які поживні речовини, і ви побачите, яку важливу роль він відіграє в загальному стані здоров'я. Залізо, мінерал, важливо для перенесення кисню через кров до клітин. Вітамін С, вітамін, важливий для боротьби з окисленням та забезпечення ефективності імунної системи.
Більшість американських дієт мають занадто багато калорій і занадто мало вітамінів і мінералів. Кілька поживних речовин, яких не вистачає найбільше в середньому раціоні, - це кальцій, калій, клітковина, магній, вітамін А, вітамін Е і вітамін С.
Хоча пересічна здорова людина повинна отримувати ці поживні речовини через їжу, є певні люди, які можуть отримати користь від добавок. Згідно з оглядом, опублікованим в листопаді 2013 року в розділі " Advances in Nutrition" , прийом додаткових вітамінів і мінералів може бути корисним для людей, яким загрожує дефіцит певних поживних речовин. Наприклад, у вегетаріанця або вегана можуть виникнути труднощі з отриманням достатньої кількості заліза, тому добавка заліза може бути доречною.
Національний інститут охорони здоров’я перераховує декілька груп населення, які загрожують дефіцитом харчування або можуть потребувати додаткової кількості поживних речовин, які вони не зможуть отримати у своєму раціоні. Наприклад, жінки в постменопаузі можуть отримати користь від додаткового кальцію та вітаміну D, що збільшить їхню щільність у кістках та допоможе уникнути переломів.
Враховуючи кращі вітамінні бренди
Чоловіки не так часто мають дефіцит заліза, як жінки, що менструюють. Люди старше 50 років, як чоловіки, так і жінки, можуть отримати користь від додаткового вітаміну В12, оскільки їм важче засвоювати цю поживну речовину з їжі порівняно з молодими людьми. Вони потенційно хотіли б шукати полівітамін, який не має заліза, але має багато вітаміну В12.
Іноді виробники беруть здогадки для вас і роблять полівітаміни спеціально орієнтованими на певні групи населення. Тому найкращими вітамінами для чоловіків старше 50 років будуть, ну, ті полівітаміни, спеціально виготовлені для чоловіків старше 50 років.
Перш ніж сприймати слово виробника як належне, варто проконсультуватися з лікарем або медичною службою, щоб побачити, які саме поживні речовини вам потрібні. Навіть якщо виробник продає свою продукцію як найкращі вітаміни для чоловіків старше 50 років, не кожному чоловікові знадобляться однакові вітаміни та мінерали. І як зазначає FDA, важливо не ставити собі діагноз.
Якщо ви шукаєте найкращі вітамінні бренди, розгляньте два найпопулярніші на ринку та що вони можуть запропонувати: Centrum Silver та Bayer One A Day. Ці двоє незначно відрізняються від того, що вони можуть запропонувати, тому дискусія "Центр проти одного дня" зводиться до того, що вам потрібно в додатку.
За даними веб-сайту Centrum, його срібна продукція для дорослих віком 50 років і старше призначена для забезпечення мікроелементами, необхідними людям у віці, і споживачі повинні приймати по одній таблетці щодня їжу. Компанія Centrum також виробляє продукти, спеціально орієнтовані на дорослих, які не досягли 50-річного віку, а також на чоловіків, на жінок і для конкретних цілей, таких як антиоксидація або покращення волосся, шкіри та нігтів.
У випадку з Bayer One A Day ви бачите щось подібне. Веб-сайт компанії стверджує, що пропонує "унікально сформульовані продукти… для різних вікових, статевих та медичних цілей". Продуктова лінійка незначно відрізняється від Centrum. У ньому містяться полівітаміни для потреб жінок, чоловічих потреб, вагітності, дітей та підлітків, дорослих старше 50 років, здоров'я серця та енергетичної підтримки.
Наприклад, що стосується Центруму проти одного дня, що стосується найкращого вітаміну для чоловіків старше 50 років, наприклад, обидві марки пропонують спеціально сформульовану добавку для цієї демографічної групи. Ці полівітаміни продаються як такі, що пропонують користь для здоров’я серця та функцій м’язів, але Centrum Silver для чоловіків 50+ рекламує вітаміни для здоров'я мозку та здоров'я очей, тоді як One A Day рекламує поживні речовини для фізичної енергії та здорового артеріального тиску.
Centrum Silver був використаний у дослідженні, опублікованому в листопаді 2013 року в JAMA, в якому було розглянуто понад 14 000 чоловіків у віці 50 років і старше протягом 11 років, оскільки вони приймали полівітамінний препарат Centrum Silver або плацебо. У чоловіків, які приймали Центрум Сільвер, було описано як скромний, але статистично значущий низький рівень раку порівняно з чоловіками, які приймали плацебо.
Недоліки полівітамінів
Інші джерела, такі як медицина Джона Хопкінса та Центр наукових досліджень у суспільних інтересах, підкреслюють, що приймати полівітаміни не мають тривалої користі, оскільки вони не знижують ризик серцевих захворювань, раку, когнітивного зниження чи ранньої смерті, і вони можуть не допоможе вам боротися із застудою чи інфекцією.
Важливо також зазначити, що іноді добавки можуть завдати шкоди. Якщо у вас вже є достатнє споживання певних поживних речовин, то прийом добавки становить ризик того, що ви перевищите верхню межу і приймете токсичну кількість.
Полівітаміни та інші добавки чудово підходять людям, які мають особливі харчові потреби, але здебільшого кращими вітамінними брендами є хороші старомодні продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами. Порадьтеся з лікарем про будь-які поживні речовини, які, можливо, вам не вистачають, і найкращий спосіб компенсувати відсутність у раціоні.
