Незалежно від того, чи вирішили ви бігти вгору і вниз по сходах на місцевому стадіоні або використовувати машину сходження на сходах у тренажерному залі, удари по сходах - хороший спосіб отримати тренування.
Підйом по сходах мало впливає, тому відносно легко на ногах, щиколотках, колінах і стегнах - ідеально, якщо ви маєте зайву вагу або проблеми із суглобами, як правило, погіршуються при таких сильних заходах, як біг або стрибки. Підйом по сходах покращує серцево-судинний стан здоров’я та нарощує кістки та м’язи.
Порада
Підйом по сходах покращує здоров'я серця та легенів із додатковою перевагою тонізованих м’язів ніг.
Початок роботи серця
Підйом по сходах - це серцево-судинна вправа, тобто воно працює на ваше серце, легені та кровоносну систему. Підйом по сходах призводить до того, що дихання та серцебиття збільшуються, постачаючи кисневу кров до м’язів ніг, щоб вони могли продовжувати рухатися.
Фітнес тісно пов’язаний із здоров’ям серцево-судинної системи, тому регулярні тренування з підйому по сходах можуть допомогти зменшити шанси на перенесений ішемічну хворобу серця, інсульти, інфаркти та високий кров'яний тиск. Якщо у вас в анамнезі є серцево-судинні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим вправ.
Страхітливі тонізовані стегна
Підйом по сходах забезпечує ефективне тренування всієї вашої нижньої частини тіла. Зробіть два кроки за один раз, і підвищена інтенсивність дійсно підніме вашу тренування на висоту.
Підйом по сходах працює з усіма вашими основними м’язами нижньої частини тіла, включаючи глютени, суглоби, чотириголові та литки. Зміцнені сідничні м’язи мають додаткову перевагу, завдяки чому ваш зад буде виглядати тонізованим та твердим.
Навалюйте кістки
Підйом по сходах - це важке вправа і як таке зміцнить ваші кістки. Щільність кісток має тенденцію до зниження з віком і може призвести до остеопорозу, стану, який характеризується слабкими кістками, схильними до перелому.
Підйом по сходах означає, що кістки нижньої частини тіла повинні працювати на підтримку ваги, а додаткове навантаження призведе до збільшення активності клітин, що будують кістки.
Контролюйте свою вагу
Підйом по сходах - або для фізичних вправ, або просто тому, що ви вирішили пропустити ліфт, може допомогти вам контролювати свою вагу, спалюючи більше калорій. Для людини, яка має 120 кілограмів, сходження по сходах спалює 168 калорій при виконанні протягом 30 хвилин.
Додаткові вправи на сходах
Підйом по сходах не завжди повинен виконуватись у традиційному розумінні. Насправді існує кілька способів опрацювання вправ на сходах. Крок набік, щоб зміцнити додаткові м’язи стегна. Встаньте, ступивши ступнями на два кроки один від одного і виконайте виступи. Підніміться по сходах, щоб додатково кинути виклик м’язам ніг.
Ваша верхня частина тіла також може отримати тренування за допомогою сходів. Трицепсові спринцювання тонізують тильну сторону рук. Спиною до сходів покладіть долоні на передню частину сходинки кінчиками пальців по краю. Випряміть ноги перед собою. Зігніть лікті, щоб опуститися вниз; потім натисніть резервну копію.
Відштовхування сходів також тонізує ваші руки. Встаньте внизу сходів і покладіть руки на сходинку на висоті плечей. З положення дошки повільно зігніть лікті і опустіть груди якомога далі; потім натисніть резервну копію.
