Популярність йоги значною мірою пояснюється великими перевагами, отриманими від встановлення регулярної практики. На додаток до більшої гнучкості та сили, ви також досягаєте ясності духу та дуже відчутного вигоди для кращого психічного здоров’я.
Однак, як і у будь-якій фізичній практиці, у деяких людей можуть бути і деякі негативні побічні ефекти. Хоча позитиви значною мірою переважають негативи для більшості людей, важливо подивитися на обидві сторони практики йоги.
Позитивні побічні ефекти
Заняття навіть раз на тиждень можуть принести ряд позитивних переваг для вашого розуму та тіла. До них відносяться, але не обмежуються ними:
Поліпшення м’язової сили та гнучкості: Навіть Центри контролю та профілактики захворювань перелічують йогу як життєздатний спосіб вписатись у рекомендовані силові тренування, необхідні для міцного здоров'я. Звичайно, цей побічний ефект виникає від м'язово-привабливого класу, наприклад, віняса.
Поліпшення серцево-судинної функції: Йога може не накачати серце, як якщо б ви їхали на велосипеді або кікбоксингу, але у нього є помітні серцево-судинні побічні ефекти, які включають покращену працездатність та витривалість, як показало дослідження, опубліковане у випуску Міжнародного журналу за 2015 рік Йога .
Знижений ризик порушення обміну речовин: Йога може боротися з декількома факторами, що ставлять вас під загрозу метаболічного синдрому - діагноз, який вказує на запалення та збільшений шанс розвитку захворювання серця та діабету другого типу. Дослідження, опубліковане в 2015 році в Diabetology and Metabolic Syndrome, показало, що регулярні заняття йогою протягом року знижували артеріальний тиск і жир у учасників, які мали метаболічний синдром.
Підвищена гнучкість та функція суглобів: Коли ви не рухаєте суглоби та м’язи у безлічі напрямків, то неминуче ви стикаєтесь або застрягаєте у певних шаблонах. Йога - це тривимірний спосіб переміщення.
Краще психічне здоров'я: Йога збільшує концентрацію, зменшує психічний туман і покращує психічне здоров'я. Огляд досліджень, опублікований у міжнародному журналі «Йога_» за 2011 рік, повідомляє, що практика допомагає при наркоманії, зменшенні тривожності та депресії.
Можливі негативні побічні ефекти
Йога - це не все дихання і розслаблення. Це дуже реальна фізична практика, яка може спричинити негативні побічні ефекти.
У невеликому опитуванні 110 фінських практикуючих йога-аштанга Віньяса, опублікованому в Міжнародному журналі йога терапії за 2008 рік, 62 відсотки повідомили про травму опорно-рухового апарату, що тривало довше одного місяця. Але в великому опитуванні в 2000 році 2500 учасників австралійської йоги, опублікованому в Міжнародному журналі йоги , було повідомлено, що майже 79 відсотків йогів не зазнали травм. Ці протилежні результати, ймовірно, відображають стиль практикованої йоги. Аштанга - це енергійна практика, яка часто вимагає від учасників гіперфлексичності, саме це, швидше за все, призвело до рівня травматизму в цьому дослідженні.
Серйозні побічні ефекти йоги рідкісні; практика, як правило, вважається безпечною. Огляд літератури, опублікований у випуску PLOS ONE за 2013 рік, повідомив лише про 76 задокументованих випадків негативних побічних ефектів, що виникають через йогу:
Ускладнення глаукоми: Глаукома - це стан, при якому зайвий тиск за очним яблуком з часом призводить до втрати зору. Коли ви переходите до певних пози йоги, як правило, в інверсії, включаючи підставку для голови та плече, очний тиск збільшується і може спричинити ускладнення з цим станом очей.
Загострення високого артеріального тиску: Сильне дихання та інверсія також можуть підвищити артеріальний тиск. Якщо у вас вже була гіпертонія, деякі прогресивні практики йоги, такі як Подих вогню, можуть бути протипоказані вам.
Травма спини: Нахили вперед спини, що практикуються надто агресивно, можуть дратувати вже вразливі диски на спині, особливо у поперековому відділі хребта. Надмірна округлість або спроба зайти занадто далеко, перш ніж ви зігрієтесь - це способи, за якими ви можете відчути серйозний побічний ефект від хребта.
М'язове перенапруження: У дослідженні PLOS ONE 27 повідомлялося про негативні випадки, що стосуються м’язової системи. Це означає тягнення або напруження до основної групи м’язів. Перенапруження може виникнути, коли ви ігноруєте попереджувальні знаки свого організму і намагаєтесь вийти за рамки відомих вами обмежень. Розтягніть так, щоб ви відчували легке потяг, а не екстремальне напруження або тягнення.
Окремі групи населення, як правило, мають більший ризик виникнення негативних побічних ефектів від занять йогою. Тож, якщо у вас вже існували медичні стани, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж вирушати до уроку.
Крім того, якщо ви занадто агресивно тренуєтесь до рівня свого досвіду і не маєте уваги під час переходу до постави, це призведе до травм. Щоб ваші побічні ефекти були позитивними, розумно також практикувати під керівництвом навченого вчителя.
