Чемпіонат з кінцевої боротьби, відомий як UFC, - один із найшвидше зростаючих видів спорту у світі. Прагнучі бійці часто хочуть наслідувати бійців UFC у їх прагненні до успіху. Фітнес-індустрія також пропонує тренувальні змагання UFC для винищувачів для людей, які бажають нарощувати силу та фітнес, не обов'язково вступаючи в битву на голову.
Крок 1
Побудуйте свою витривалість за допомогою регулярних інтервальних тренувань. Бойовики UFC не вибудовують витривалості за допомогою тривалої пробіжки або їздять на велосипеді годинами. Фізичні вимоги бійки вимагають багаторазових сплеску інтенсивної, вибухової енергії. Боєць UFC Джоні "Кістки" Джонс формує витривалість, виконуючи напружену сильну роботу в тренувальному засіданні. Щоб слідкувати за тренуванням Джонса, знову виконайте 10 присідань зі стрибками з гантелями, 25 ходових гантелей та 10 присідань з гантелями. Щоб створити витривалість, виконайте ці вправи одна за одною, з 30-секундним відпочинком між сетами. Тренувальне заняття складається з п’яти різних наборів, кожен з яких працює окремою групою м’язів.
Крок 2
Збільшити силу нокауту за допомогою спеціального режиму силових тренувань. Чемпіон UFC у важкій вазі Брок Леснар проводить тренування з важкою вагою чотири дні на тиждень для нарощування сили та сили. Щоб дотримуватися режиму тренувань Леснара, концентруйте перший день на грудях та трицепсах, а другий день працюйте над м’язами спини та біцепса. Зміцніть плечі на третій день, а ноги - на четвертий день. Використовуйте жим штанги, трицепси і забивання молоточків під час тренувань із силою. У типовий тренувальний день Леснар виконує шість різних вправ на одну і ту ж групу м’язів. Шість - 10 повторень складають набір, виконуючи три чи чотири набори кожної вправи.
Крок 3
Регулярно спарюйте, щоб відточувати свою бойову техніку та навички. Спаррінг розвиває вашу силу та витривалість в умовах боротьби з кліткою та тренує технічні навички. Боєць UFC Кенні Флоріан радить, що спаринг повинен досягти рівноваги, яка дозволяє працювати над технікою, не зазнаючи травм та пошкоджень, які можна отримати в клітці. Розмовляйте з мішком або вибирайте спаринг-партнерів, які перевірять вас без ризику отримання травм. Вибір спарингових партнерів, які вам подобаються, також може підвищити енергію та мотивацію на тренувальному занятті. Флоріан рекомендує зосередитися на різних техніках у конкретні дні, щоб змінити фокус спаринг-сеансу.
Крок 4
Заправляйте свої тренування правильним харчуванням та гідратацією. Бойовикам UFC необхідний запас вуглеводів, який забезпечує енергію під час бійки у клітці. Боєць UFC Ден Харді рекомендує вживати хороші жири, такі як риб'ячий жир та кокосове масло, та підтримувати належну гідратацію. Гарні продукти, які потрібно їсти перед тренувальним заняттям, включають макарони, запечену картоплю, нежирне м'ясо та овочі. Тримайте себе гідратацією. Харді випиває 2 літри води у вихідні дні, і це може збільшитися до 6 літрів у день матчу.
Те, що вам потрібно
-
Гантелі
Жим лежачи
Спаринг обладнання
