Вправа спалює калорії - так чому ваша талія розширюється після тренування? Вправи також спричиняють голод і накопичують м’язи. Ваші м'язи живота не є винятком із цього правила. Не припиняйте займатися фізичними вправами. Натомість навчіться модерувати свої харчові звички. Врешті-решт, ви спалите більше калорій, отримаєте меншу статури і більш вузьку талію.
Контроль порцій
Набір ваги не є нормальним на ранніх етапах програми вправ. Вправи можуть зробити вас голоднішими, і змусити їсти більше їжі, ніж зазвичай. Не вважайте, що прийнятно їсти більше їжі лише тому, що ви працюєте. Остерігайтеся висококалорійних, солодких спортивних напоїв. Навіть здорові продукти, такі як цільнозернові та оливкова олія, не обов'язково є низькокалорійними. Їжте в помірності і стежте за загальним споживанням калорій, щоб живіт був рівним.
Міф про вправи для живота
Нарощування м'язів
Щоб наростити м’язи, робіть силові вправи, завдяки яким ви «відчуєте опік». Після цього типу інтенсивних вправ м’язові клітини, які називаються м’язовими волокнами, пошкоджуються. Поруч із супутниковими камерами прикріплюється до пошкоджених ділянок і починається ремонт. Коли супутникові клітини зливаються з пошкодженими клітинами, вони розмножуються і розширюються, внаслідок чого ваші м'язи збільшуються. Хоча силові тренування можуть розширити лінію талії в рідкісних ситуаціях, у більшості випадків це фактично зробить її меншою.
Швидше метаболізм
Побудова м’язів насправді корисна для схуднення, оскільки прискорює ваш метаболізм. Чим більше м’язів у вас, тим більше калорій ви спалюєте, перебуваючи в спокої. Підвищення метаболізму невелике, тому додайте в свою розпорядження інші види вправ для спалювання калорій. Ходьба, біг та аеробні вправи спалюють калорії та покращують схуднення. Отже, продовжуйте займатися ситуаціями, але додайте інші силові вправи та аеробні тренування, щоб звузити лінію талії.
