Порошки для набору ваги дійсно можуть допомогти, коли ви намагаєтеся набрати кілограми або наростити м’язи, і ви просто не можете споживати достатню кількість калорій і білка для отримання результатів. Просто майте на увазі, що ви не наберете худорляву масу, використовуючи лише добавки. Також важливо дотримуватися режиму тренувань проти опору та переконайтесь, що ваш регулярний щоденний раціон забезпечує збалансоване харчування. Якщо у вас є харчові алергії або чутливість, майте на увазі, що дефіцит ваги містить сироватку, молоко та яєчний білок.
Кращі порошки для набору ваги
Коли фахівці Body Builder Science оцінили порошки для набору ваги, вони поставили Optimum Nutrition Pro Gainer на перше місце у списку. Напій, виготовлений із змішування однієї ложки Pro Gainer з 16 унціями води, має 650 калорій та 60 грамів білка. Pro Gainer також збагачений 23 вітамінами та мінералами, але, оскільки вони не є мегадозами, вам не доведеться турбуватися про надмірне споживання поживних речовин на додаток до збалансованої дієти.
Серйозна маса Optimum Nutrition займає друге місце, тоді як Dymatize Nutrition Super Mass є третьою оцінкою набору ваги. Між цими брендами ви знайдете діапазон калорій, вуглеводів, поживних речовин та інших активних інгредієнтів, що підкреслює найважливішу пораду щодо купівлі ваги; знайте, що вам потрібно, і виберіть продукт, який найкраще відповідає вашим точним вимогам. Зверніться до зареєстрованого дієтолога, якщо ви не впевнені у своїх цілях або калоріях та поживних речовинах, які вам знадобляться, щоб потрапити туди.
Калорійність у збільшенні ваги
У той час як Pro Gainer має 650 калорій на порцію, Серйозна маса забезпечує 1250 калорій, а порція Super Mass містить 1300 калорій. Однак розміри порції відрізняються, тому обов'язково перевіряйте напрями перемішування, коли ви порівнюєте етикетки. Багато прискорювачів ваги, такі як Pro Gainer, дають вказівки змішувати порошок з 16 унціями води. Але порція серйозної маси робиться з 24 унцій води, а Super Mass вимагає 32 унції. Більші порції пояснюють, чому в них більше калорій на порцію. Якщо ви не готові пити 3 або 4 чашки одночасно, ви не отримаєте кількість калорій, зазначених на етикетці. Не забувайте, що ви будете отримувати більше калорій і білка, якщо вживати молоко замість води. Наприклад, калорії в Super Mass піднімаються до 1900, коли ви вживаєте молоко.
Хоча білки та жири в цих продуктах вносять калорії, найбільший відсоток від загальної кількості калорій надходить від вуглеводів. Первинний вуглевод - це крохмаль, отриманий з рису, картоплі та кукурудзи під назвою мальтодекстрин. В складі інгредієнтів може бути перелічена воскова кукурудза, яка являє собою крохмаль, який походить з воскової кукурудзи. Деякі набір ваги має невелику кількість вуглеводів з вівса, лляних насіння та соняшникового насіння. Усі бренди, окрім Dymatize Super Mass, також отримують трохи калорій із тригліцеридів середньої ланцюга - це жири, які організм може легко засвоювати та використовувати для отримання енергії.
Кількість і тип білка в масових прийомах
З 60 грамами білка на порцію, найкращий вибір - Pro Gainer - має більше білка, ніж інші марки, але вони не відстають, з 50 або 52 грамами білка на порцію. Згідно з етикетками фактів доповнення, 60 грам білка забезпечує 120 відсотків добової вартості, а 50 грамів - 100 відсотків. Незважаючи на те, що денна вартість базується на середньому дорослому, який щодня споживає 2000 калорій, ви все ще можете використовувати це як загальне керівництво для оцінки кількості, яку ви отримаєте, крім білка, який отримуєте через продукти, які ви їсте.
Усі три марки порошків для набору ваги отримують найбільшу частку білка з сироватки. Деякі містять кілька видів сироватки, такі як сироватковий білковий ізолят, сироватковий концентрат та гідролізована сироватка. Список інгредієнтів також включає казеїн та білки яєчного та молочного, але кожен продукт має різні комбінації білків, тому вам потрібно буде порівнювати етикетки для будь-яких торгових марок. Хоча сироватка, казеїн, яйце і молоко являють собою високоякісні білки, ізолят сироваткового білка містить більш високу концентрацію амінокислот з розгалуженим ланцюгом, які життєво необхідні для побудови м'язів, оскільки вони стимулюють синтез білка.
Інші інгредієнти добавок для набору ваги
Збагачувачі ваги містять різноманітні інгредієнти, які ви можете, а може і не захочете, залежно від вашої причини використання продукту. Якщо ви займаєтесь атлетичними видами спорту, серйозна маса Optimum Nutrition та диматизація супермаси можуть бути у верхній частині списку, оскільки вони містять креатин. Організм природним чином виробляє креатин з амінокислот, і ви отримаєте його від вживання в їжу яловичини, птиці та риби, але прийом додаткового креатину може покращити працездатність під час інтенсивних занять, оскільки це дає м’язам енергетичний приріст.
