Крижово-клубовий суглоб, який також називають SI суглобом, сидить у нижній частині хребта і складає задню частину тазового пояса. Тіло людини насправді має два - один сидить у лівій частині таза, а інший сидить праворуч. Дисфункція крижово-клубових суглобів є можливою причиною болю в попереку. Фізіотерапевти розробляють протоколи терапевтичних вправ на основі типу дисфункції суглоба СІ.
СІ суглобова дисфункція
Термін сакроіліакальна дисфункція відноситься до гіпо- або гіпермобільності суглобів. Гіпермобільні СІ суглоби мають занадто великий рух, а гіпомобільні СІ суглоби замикаються та нерухомі. Травматичні травми, біомеханічний дисбаланс м’язів, запальні захворювання або гормональні проблеми можуть впливати на крижово-клубовий суглоб. Вагітність викликає в'ялість суглобів під час підготовки до процесу народження, і ця в'ялість може спричинити гіпермобільність СІ суглоба.
Попередня обробка
Після первинної оцінки сакроіліяльного суглоба лікар може призначити деякі попередні нехірургічні методи лікування для полегшення симптомів. У випадках сильного болю вони дозволяють виконувати вправи у відносному комфорті. Теплові пакети - це варіант, але уникайте їх, якщо є запалення. Якщо у вас спостерігається значне запалення, лікар може призначити протизапальні препарати. Деякі фізіотерапевти використовують пакетики з льодом для лікування запалення. Вагітним з гіпермобільними ІМ суглобами може знадобитися носити спеціальний поясний суглоб.
Полегшення болю
Деякі вправи, що розвиваються пілатесом, можуть полегшити симптоми дисфункції суглобів СІ, говорить Дженніфер Адольфс, автор книги "Допомога пілатесу при суглобі та спині". Почніть з лежачи на спині і намалювавши одне коліно до грудей. Затримайтеся на два рахунки, потім відпустіть. Виконайте 10 повторень на кожній нозі. Потім опустіть обидві ступні до підлоги зігнутими колінами, і нехай ваші руки зручно відпочивають біля боків. Тримаючи п’яти і обидва стегна плоско на підлозі, обережно поводьте коліна з боку в бік. Ви відчуєте розтягнення попереку.
Стабілізація
Деякі вправи, що розвиваються пілатесом, також допомагають стабілізувати крижово-клубовий суглоб. Ляжте на спину з витягнутими ногами. Зігніть одне коліно і підведіть його до грудей. Тримайте обидва стегна міцно притиснутими до підлоги, коли ви обводите зігнуте коліно. Виконайте чотири кола проти годинникової стрілки на кожній нозі. Коли ви завершите обидві сторони, перекиньте на живіт. Зігніть одне коліно, щоб створити кут на 90 градусів. Підніміть гомілку від підлоги та виконайте шість годин за годинниковою стрілкою та шість проти годинникової стрілки. Тримайте обидві тазові кістки, притиснуті до підлоги. Повторіть на іншій нозі.
Посилення
Фізіотерапевти Медичного центру Університету штату Огайо використовують подушки, невеликі вправи для вправ і опори для зміцнення м’язів, що підтримують суглоб SI. Сядьте, спираючись на лікті зі зігнутими колінами. Помістіть подушку або маленький м'яч для вправ між ногами. Стискаючи внутрішні стегна, стискаючи кульку або подушку. Виконайте 10 повторень, потім оберніть опорну смужку навколо зовнішніх стегон. Ляжте на спину і притисніть стегна до опору гурту. Виконайте 10 повторень.
Протоколи DonTigny
Фізиотерапевт Річард ДонТіньі розробив низку вправ для перестановки суглоба СІ та залучення основних м'язів, які мають важливе значення для стабільності крижово-клубового суглоба. Деякі з них надзвичайно тонкі, і можуть залучати значну концентрацію, перш ніж ви відчуєте, як вони працюють. Сядьте вертикально, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Не рухаючи ніжками, ні верхньою частиною тіла, стискайте м’язи живота і підштовхуйте одне коліно вперед, а інше відтягуючи назад. Повторіть, чергуючи напрямок. DonTigny пропонує виконувати цю вправу кілька разів на день.
