В'ялі верхні руки можуть змусити себе відчувати себе, коли ви оголюєте руки в літньому одязі. Хоча там, де ви зберігаєте жир, багато в чому залежить від генетики, деякі люди, особливо жіночі, використовують зброю як вперте депо жиру. Щоб схуднути в озброєнні, прийняти комплексну стратегію схуднення, яка допоможе вам схуднути в цілому. Жир на ваших руках може висіти довше, ніж жир з інших областей, але з часом він піддасться класичним зусиллям для схуднення.
Основи збільшення ваги
Озброєння згущується, коли ви набираєте вагу, вживаючи більше калорій, ніж спалюючи. Надлишок 3500 калорій, навіть накопичений за кілька місяців, може призвести до збільшення ваги на 1 фунт. Якщо ви з'їсте лише зайвих 100 калорій на день, ви наберете майже 1 фунт на місяць. Ось лише половина великого шоколадного печива з шоколадом, зайва унція сиру або худий ванільний латте на додаток до того, що ви зазвичай їсте щодня.
Коли ви набираєте вагу, куди вона йде, багато в чому залежить від форми вашого тіла. Люди зазвичай набирають вагу в стегнах, стегнах і животі, але також можуть виробити зайвий жир в руках і гомілках. Ви можете набрати жир у будь-якому місці, в якому організм має велику кількість жирових клітин.
Джерела калорій для збільшення жиру
Вживання в їжу занадто багато цукру та рафінованих зерен - таких як цукерки, хлібобулочні вироби, білий хліб, білі макарони та сода - змушує вас легко перевершити свої калорійні потреби. Цукор також має мало живлення і швидко засвоюється, через що ваш організм виділяє гормон інсулін. Звичне споживання високого цукру призводить до підвищення рівня інсуліну. Коли рівень інсуліну високий, ваш організм прагне зберігати калорії як жир, а не використовувати жир для енергії. Якщо ваш тип тіла має тенденцію до ваги на руках, то ви побачите там збільшення ваги. Ви, ймовірно, помітите, що інші ділянки вашого тіла теж зростають у розмірах.
Проста спроба виконувати звички щодо цукру чи нездорової їжі навряд чи зупинить набір ваги. Ви не можете втратити жир, не звертаючись до дієти. План збалансованого харчування, який включає контрольовані порції пісних білків, овочів і цільних зерен, підтримує здорову форму тіла та розвиток м’язів.
Низький рівень тестостерону та надходження жиру
Стрес, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя та недостатній сон можуть призвести до того, що рівень тестостерону впаде. Тестостерон є чоловічим статевим гормоном, але у жінок є базовий рівень. Тестостерон обох статей підтримує ваш статевий потяг, енергію та здатність нарощувати м’язи. Якщо ваша кількість нижче, ніж повинна бути, ваш організм може ефективно зберігати жир і чинити опір розвитку м’язів. Ваші руки можуть стати жертвою витіюватого, менш тонізованого статури.
Природно регулюйте рівень свого тестостерону, споживаючи адекватну кількість білка з органічного м’яса та молочних продуктів, риби, яєць, бобів та бобових. Якщо ви активно намагаєтеся скинути вагу, витрачайте приблизно на 0, 55 грама на фунт маси тіла, оскільки ця кількість сприяє підтримці ситості та міцного здоров’я, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску Британського журналу харчування. Прийміть процедуру тренувань, яка стосується кожної групи м’язів і передбачає підняття тяжкості, яка відчуває важкість за останні кілька повторень, набір з восьми до 12. Змішуйте свої щотижневі тренування з кардіо, додаючи в сеанс або два інтервали, що передбачають чергування високих -інтенсивність сплески низькоінтенсивних. Активно знижуйте стрес, відвідуючи заняття йогою, медитуючи та делегуючи обов'язки на роботі чи вдома. Якісний сім-дев'ять годин сну на ніч також сприяє схудненню, регулюючи гормони голоду і даючи енергію для тренувань.
Втрачаючи жир руки
По мірі дорослішання ваші м’язи можуть атрофіруватися, що сприяє певному хитання на задній частині вашої руки. Вправи на верхніх руках можуть допомогти відновити частину м’язової стійкості. І навіть якщо у вас є схуднення, тренування рук виявить тонізовані, підтягнуті "гармати", коли ви худнете. Розтягнення трицепсів, відкати та біцепси не загрожують жиру, який затьмарює м'язи.
Єдиний спосіб втратити ломоту руки - це комплексна програма для схуднення. Якщо ваші руки - це одне з місць, де ви помітили нещодавнє збільшення ваги, це також буде однією з перших областей, де ви будете схуднути. Використовуйте дієту зі зниженою калорійністю і більше руху, щоб допомогти вам створити дефіцит калорій, щоб скинути кілограми. Дефіцит від 500 до 1000 калорій на день від того, що потрібно для підтримки ваги, допомагає скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Ви помітите, що з ваших рук та інших областей відкладення жиру вага зникає.
