Тренування - це здорове заняття, яке допомагає підвищити вашу імунну систему, але якщо ви хворі, прислухайтеся до свого організму. Поводьтесь повільно, коли повертаєтесь у спортзал після хвороби. Якщо ви повернетесь до роботи надто рано або не зупинитесь, коли хворієте, ви можете рецидивувати або посилювати симптоми.
Порада
Немає встановленої кількості часу, який потрібно почекати перед відпрацюванням після хвороби. Коли ви відчуваєте себе краще, і ваші симптоми відступають, почніть повільно і звертайте увагу на своє тіло під час занять спортом.
Відпочинок та відновлення
Взагалі, ви хочете уникати тренувань, коли хворієте. Відпочинок та турбота про себе допоможуть вашому організму боротися із хворобою, щоб ви швидше почувались краще. Якщо ваші симптоми знаходяться вище шиї, наприклад, нежить або легке болі в горлі, як правило, безпечно продовжувати вправу з меншою інтенсивністю.
Однак якщо у вас є додаткові симптоми, такі як лихоманка, болі в м’язах або поганий кашель, краще залишатися вдома і відпочивати. Натискання через хворобу може затримати одужання, і якщо ви тренуєтесь у спортзалі чи громадському місці, ви ризикуєте поширити інфекцію на інших.
Тож коли можна повернутися до тренування після застуди чи грипу? Це дуже залежить від того, як ви себе почуваєте. Люди по-різному реагують на хворобу, але загалом, як тільки у вас більше не спостерігається лихоманка та інші ваші симптоми зникнуть, ви можете почати вправу знову. Університет Колорадо зазначає, що одужання від деяких хвороб може зайняти 10 днів або довше, тому запасіться терпінням.
Увага
У багатьох випадках ви можете лікувати застуду або незначну хворобу в домашніх умовах, не звертаючись до лікаря. Однак, служба охорони здоров’я університету Рочестера пропонує, щоб ви негайно звернулися за медичною допомогою, якщо у вас виникли проблеми:
- Лихоманка, яка триває більше двох днів і становить понад 101 градус.
- Задишка або сильний біль у грудях.
- Кашель з коричневою або зеленою мокротою або слизом.
- Утруднене ковтання.
- Біль у горлі, яка триває більше двох тижнів
Вправа після хвороби
Залежно від тяжкості хвороби та того, як довго ви відпочивали, ви можете відчувати себе слабко. Не намагайтеся стрибнути прямо назад у свою програму вправ, де ви зупинилися. Медичний центр Векснерського університету штату Огайо рекомендує починати з 50 відсотків нормальної інтенсивності та тривалості, повертаючись до фізичних вправ після хвороби.
Повільно збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань, оскільки ви продовжуєте почувати себе краще. Зверніть пильну увагу на вагу і рівень гідратації, оскільки, можливо, ви зневоднилися, поки хворіли. Якщо ви схудли, поки хворіли, переконайтеся, що відновили вагу, перш ніж робити вправи високої інтенсивності.
Як правило, добре працювати, приймаючи безрецептурні препарати, такі як протизапальні, антигістамінні та спреї для носа, і це може допомогти вам почуватися краще, коли ви повернетесь до тренування. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими і перестаньте займатися фізичними вправами, якщо більш важкі симптоми почнуть повертатися.
