Магній є і мінералом, і електролітом. Він несе електричний заряд, оскільки транспортує інші електроліти, калій і кальцій через мембрани вашої клітини. Поживна речовина служить широкому спектру цілей у вашому організмі, включаючи регуляцію рівня цукру в крові, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Магній також бере участь у синтезі білка і підтримує вашу імунну систему. Оскільки мінерал має вирішальне значення для основних функцій вашого організму, важливим є підтримання нормального рівня в організмі.
Рівень крові
Для перевірки рівня магнію, щоб виявити їх нормальність, потрібно простий аналіз крові. Рівні вважаються нормальними в межах від 1, 7 до 2, 2 мг / дл. Ваш лікар може вибрати тест на рівень магнію, якщо у вас низький рівень калію та кальцію або якщо у вас є захворювання нирок в анамнезі. Іноді ваш організм буде звільняти магній з ваших кісток, щоб компенсувати дефіцит. У цій ситуації ваш аналіз крові може читати нормально, але додаткове тестування або симптоми можуть призвести лікаря до того, що рівень магнію насправді не є нормальним.
Щоденний прийом
Споживання магнію через дієту може допомогти вам підтримувати нормальний рівень сироватки в крові. Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендувала щоденну норму магнію в останній раз оновлювали в 1997 році. Діти до 1 року повинні споживати від 30 до 75 мг щодня залежно від віку; діти віком від 1 до 3 років щодня потребують 80 мг магнію. Діти віком від 4 до 8 років повинні отримувати 130 мг, при цьому рекомендація збільшується до 240 мг для дітей від 9 до 13 років. Як тільки молоді дорослі досягають 14-річного віку, самцям потрібно більше магнію, ніж жінкам. Хлопчики повинні споживати 410 мг, а дівчинки 360 мг у підлітковому віці. Дорослим чоловікам у віці від 19 років потрібно від 410 до 420 мг, тоді як жінкам зазвичай потрібно лише від 310 до 320 мг. Єдиний виняток - це під час вагітності та годування груддю, коли жінки повинні коригувати споживання магнію в межах від 360 до 400 мг щодня.
Низький рівень
У вас може виникнути рівень магнію, нижчий за норму, в поєднанні з різними основними станами здоров'я. Хвороба Крона, погано керований діабет, хронічний алкоголізм, целіакія, проблеми з печінкою та вживання діуретиків можуть призвести до низького рівня магнію. Симптомами дефіциту магнію є діарея, нудота, тремор, зміна настрою та затримка натрію. У жінок в останніх три триместрі вагітності також можуть спостерігатися нижчі за норму рівні магнію, це ситуація, яка вирішується після пологів.
Високі рівні
Рівень магнію, який читається вище норми, може бути результатом прийому ліків щитовидної залози або інсуліну, хронічних захворювань нирок, зневоднення або використання проносних засобів. Симптомами високого рівня магнію можуть бути м’язова слабкість, зміна настрою, сплутаність свідомості та аритмія серця.
Дієтичні джерела
Продукти з високим вмістом магнію включають банани, вівсяні висівки, патоку чорної пастки, мигдаль та арахіс, шпинат, бамку та коричневий рис.
