Трохи сонячного світла було приписано користь для здоров'я настільки ж різноманітна, як полегшення депресії, щоб забезпечити необхідні вітаміни організму. Хоча сонце має багато користі для людей, здоров'я та інших умов, воно не дає вітамінів. Однак сонячне світло починає синтез в організмі, що дозволяє йому виробляти свій власний вітамін D, - каже Джулі Коннер, дієтолог і власниця Healthy Weighs, дієтологічного та оздоровчого центру в Брукфілді, штат Коннект.
Переваги вітаміну D
Вітамін D - жиророзчинна поживна речовина, це означає, що він вимагає наявності деякої кількості жиру для всмоктування в кишковий тракт. Вітамін зміцнює кістки, допомагає запобігти остеопорозу, позбавляє від серцевих захворювань і знову забезпечує захист від раку молочної залози, товстої кишки та простати, згідно з американськими новинами та World Report. Нестача вітаміну D може призвести до болю в кістках і захворювань у дітей, включаючи рахіт і астму. За даними Ради вітаміну D, вітамін утворюється в організмі, коли сонячне світло правильної довжини хвилі потрапляє на відкриту шкіру і створює хімічну реакцію з жирами, що зберігаються в печінці.
Сонячний крем
Хоча сонце забезпечує користь у синтезі вітаміну D і його рекламують для боротьби з депресією та сезонними афективними розладами, воно також створює ризики, такі як сонячні опіки та рак шкіри. Носіть сонцезахисний крем із SPF 45 або більше, радить Коннер. Не хвилюйтеся, що сонцезахисний крем убереже вас від отримання переваг від сонячного світла. Більшість лосьйонів блокують УФА-промені, але не УФ-промені, які допомагають організму синтезувати вітамін D. Однак УФБ-промені також ризикують отримати сонячний опік, тому краще не проводити більше, ніж рекомендований час на сонці.
Обмежена експозиція
П'ятнадцяти хвилин двічі на тиждень достатньо для синтезу вітаміну D. І вам також не потрібно лежати в купальнику. Вранці прогулянка по сусідству з обличчям, руками та руками відкриє всю користь. Організм здатний синтезувати поживні речовини дуже швидко, це означає, що він може робити набагато більше, ніж рекомендована добова норма 5 мікрограмів, або 200 міжнародних одиниць, в день за час, який потрібно прогулятися навколо блоку.
Інші джерела вітаміну D
Не хвилюйтесь, якщо ви не можете регулярно виходити на сонце або якщо взимку обмежений вплив. Вітамін D можна знайти в більшості щоденних вітамінів, а також в збагачених молочних продуктах від молока до йогуртів та деяких риб, таких як тунець і лосось, говорить Коннер. Люди, які живуть у далеких північних або південних широтах, взимку повинні отримувати свій вітамін D з інших джерел, ніж сонце, тому що УФБ-промені не проникають досить далеко в той час року.
Не забувайте
Помірність є ключовим, і ви не отримаєте подальшої вигоди від виробництва вітамінів, витрачаючи більше, ніж рекомендовані 15 хвилин на сонячних променях. Намагайтеся не виходити на вулицю під час найсонічнішої частини дня, як правило, між 10:00 та 14:00, радить Коннер.
