Тренери сили та кондиції завжди шукають певної форми тренувань, щоб дати своїм спортсменам перевагу у змаганнях, але деякі тренування можуть не перенести на результативність. Зважений жилет є одним із таких інструментів для тренувань, які можуть принести певні переваги в одній сфері продуктивності, а не в іншій.
Навчання опору
Тренування опору можна охарактеризувати як будь-яку вправу, яка призводить до скорочення м’язів проти зовнішнього навантаження. Якщо зовнішнє навантаження збільшується, сила, що діє проти нього, також повинна збільшуватися. Додавши вагу через жилет на такі вправи на вагу тіла, як присідання, вигини, віджимання та підтягування, ваші м'язи повинні виробляти більше сил, ніж якби ви тренувались із вагами. Протягом певного часу ваші м'язи та кістки адаптуються та збільшуються в розмірах та силі, щоб задовольнити фізичні потреби.
Розминка зваженими жилетами
Було проведено багато досліджень, проведених на різних розминках перед тренуванням, і чи не впливає це на працездатність. Одне конкретне дослідження, опубліковане в "Журналі атлетичних тренувань" у 2006 році, перевірило групу спортсменів на різні розминки, статичне розтягнення, динамічне розминку без зваженого жилета та динамічну розминку із зваженим жилетом. Результати показали, що використання зваженого жилета під час динамічної розминки з 2 відсотками вашої маси тіла може негайно збільшити продуктивність у вертикальному стрибку у висоту та стоячи у стрибку в довжину.
Вплив на спринт
Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії, опубліковане в грудні 2010 року, досліджувало довгостроковий вплив тренувальних жилетів з вагою на продуктивність спринту порівняно з використанням зважених санок і нормальних максимально розвантажених спринтів. Хоча суб'єкти, які тренувались із зваженим жилетом та ті, хто вивантажив нормальні максимальні спринти, демонстрували збільшення спринтерського періоду протягом 12 тижнів, група, яка тренувалась із зваженим жилетом, показала менший покращення, ніж ті, хто тренувався з одного.
Висновок
Зважені жилети пропонують на ваш організм додаткову зовнішню силу, коли виконуються вправи, подібні до гантелей або інших резистивних предметів. Протягом певного періоду часу тренування з зваженим жилетом призведе до подібних пристосувань опорно-рухового апарату, як і інші способи, такі як збільшення м'язової сили, збільшення мінеральної щільності кісток та підвищення продуктивності вибухових рухів, таких як вертикальний стрибок та стрибок у довжину. Вправляючись з жилетом, ви можете збільшити витрати калорій через збільшення обсягу роботи, виконаної за певний сеанс. Однак зважені жилети не збільшують спринтерську швидкість. Однією з можливих причин може бути те, що тренування з додатковою вагою знижує швидкість циклу ніг і кроку, що може перетворитись на працездатність, коли жилет знімається.
