Незважаючи на рекламу та претензії від добавок та дієти з примхами, для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж Ви споживаєте. Ваші спалені чисті калорії означають, скільки більше калорій ви спалюєте, ніж їсте в їжі. Розрахуйте чисті спалені калорії, щоб визначити, яку вагу ви будете втрачати, і створити оптимальний режим дієти та фізичних вправ для ваших цілей щодо схуднення. Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати план дієти або вправ.
Калорії та схуднення
Для того щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб створити чистий дефіцит калорій. Дебетовий калорій означає, що ваш організм використовує більше енергії, яку отримує їжа, яку ви їсте, і замість цього доведеться використовувати накопичену енергію. Коли ваш організм використовує накопичену енергію у вигляді тканин тіла - як правило, жиру - чистий ефект - це втрата ваги. Щоб втратити 1 фунт, ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж вживаєте з їжею.
Фактори
Кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних навантажень, залежить від ваги та рівня активності. Людина важче спалює більше калорій, оскільки їм доводиться носити більше ваги під час занять, а додаткові зусилля призводять до спалення більшої кількості чистої калорії. Більш напружена діяльність, така як біг, спалює більше калорій, ніж більш щадна діяльність, наприклад, ходьба.
Калорії, що споживаються
Щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте, ведіть докладний облік того, що ви їсте протягом дня. Запишіть, що ви їсте та суми. Не забудьте включити всі інгредієнти, а також будь-які приправи. Якщо ви їсте упаковану їжу, прочитайте етикетки для отримання калорійності. У ресторанах запитайте, чи є у них меню про поживні речовини для продуктів. Сума всіх калорій у всіх продуктах, які ви їсте, - це кількість споживаних калорій за день.
Чиста використовувана калорія
Для обчислення калорій, спалених під час конкретної діяльності, використовуйте оцінювач спалених калорій. Калькулятор повідомляє, скільки калорій ви спалили, виходячи з активності, яку ви зробили, витраченого часу та ваги. Щоб визначити чисті калорії, віднімайте спалені калорії від калорій, які ви вжили. Якщо ви отримаєте від’ємне число, ви спалили більше калорій, ніж вжили, і ви схуднете.
Міркування
Не худнуть занадто швидко. Ви можете відчувати слабкість, непритомність або інші побічні реакції, якщо піддаєте стресу свій організм, намагаючись схуднути дуже швидко. Виключіть порожні калорії, наприклад, з содового попу, які не забезпечують багато живлення у вигляді вітамінів і мінералів. Вживайте в їжу продукти з низьким вмістом калорій, але з високою поживністю, наприклад, темна листяна зелень. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Рада Президента з питань фітнесу, спорту та харчування рекомендує принаймні 30 хвилин на день помірних фізичних вправ.
