Як ходьба, так і тренування на еліптичній машині пропонують серцево-судинні та інші переваги для здоров'я, включаючи зміцнення серця та легенів, зниження ризику серцевих захворювань та спалювання калорій, що допомагає підтримувати здоровий склад тіла. Те, що вважається кращим, залежить від вашої особистої ситуації та цілей фітнесу.
Для втрати жиру
Якщо ваша мета номер один - знизити відсоток жиру в організмі, то еліптична машина, ймовірно, буде більш ефективною, ніж ходьба. Щоб втратити жир, вам доведеться значно збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, і їзда на велосипеді на еліптичній машині має кращий потенціал для спалювання калорій. Згідно зі станом здоров’я, людина вагою 175 фунтів спалить близько 221 калорій під час 60-хвилинної прогулянки зі швидкістю 2 милі / год. Якби ви набирали темп, ви спалили б приблизно 346 калорій за 3 милі / год і близько 410 калорій за 4 милі / год за ту ж годину. Однак людина, що має 175 фунтів, може спалити близько 902 калорій під час 60-хвилинних еліптичних тренувань.
Початок
Послідовність тренувань важлива для досягнення повного потенціалу користі для здоров’я, які поставляються за допомогою кардіо-вправ. Ходьба виграє цю битву, оскільки це можна зробити майже де завгодно і з мінімальним обладнанням. Тренування над еліптичним вимагає відвідування спортзалу або передбачає придбання дорогого тренажера для дому. Гуляючи на тренування, взуття та природа зроблять трюк. Оскільки ви можете поміститися в сесії швидкої ходьби, коли ви прокидаєтесь або перед вечерею, можливо, ви будете більше відповідати режиму вправ під час прогулянки. Крім того, ходьба дозволяє вам перебувати на свіжому повітрі і насолоджуватися свіжим повітрям, а не обмежуватися закритим простором, як, наприклад, при заняттях на еліптиці.
Легко на своїх суглобах
Як ходьба, так і використання еліптичної машини пропонують способи фізичних вправ із малим впливом. Якщо ви стурбовані стресом, який вправа може ставити на щиколотки, коліна, стегна та спину, обидва ці заняття є вибором якості. Однак, коли ви тренуєтесь на еліптичній машині, ноги ніколи не залишають педалі, і тому на ваші суглоби впливає нуль. Ваші ноги б’ють об землю під час ходьби; хоча вплив мінімальний, ті, хто вже страждає від болю в суглобах, можуть віддати перевагу плавній їзді еліптичного.
Мислення ваших кісток
Незважаючи на те, що еліптична машина надає вам тренування з меншим впливом, є додаткові наслідки для додаткового стресового удару, який може надати ходьба. З віком щільність кісток природно зменшується, особливо це стосується жінок у постменопаузі. Як результат, більший ризик переломів. Ви можете нарощувати щільність кісток за допомогою вправ, які створюють навантаження на ваші кістки, наприклад, ходьба. Коли ви приземляєтеся з кожного кроку, ваші кістки поглинають вплив, і вони пристосовуються, збільшуючи свою щільність і міцність. Доктор Даніель У. Баррі з Університету Колорадо додає, що швидка ходьба - одне з найкращих заходів для нарощування щільності кісток.
Параметри інтенсивності
Ви зможете ефективно регулювати інтенсивність вправ і додавати різноманітність як тренуванням, так і еліптичним тренуванням. Якщо ви ходите по біговій доріжці, ви можете контролювати нахил і швидкість пояса, щоб відповідати вашим цілям тренування. Виходячи на вулицю, ви можете посилити темп і ходити в районах з більшими нахилами. Еліптична машина дозволяє регулювати опір на педалях, і ви можете вручну робити педалі швидше, щоб збільшити інтенсивність тренувань. Крім того, ви можете переміщати ноги назад, щоб ноги працювали по-різному. У багатьох еліптичних машинах є також рухомі ручки, які дозволяють включити верхній елемент корпусу до вправи.
