Боротьби - одні з найбільш усвідомлених людей на планеті, тому що надлишок ваги за унцію може запобігти боротьбі в матчі. Багатьом борцям потрібно скоротити вагу, щоб мати право на свій ваговий клас, і є способи зробити це, не ризикуючи своїм здоров’ям. Вирізаючи вагу, ви хочете бути особливо впевненими, що отримуєте достатню кількість поживних речовин у їжі, яку ви їсте, щоб ваш організм мав достатньо енергії для боротьби.
Знежирене молоко
Знежирене молоко пакується повною кількістю вітамінів і мінералів, таких як кальцій і вітамін D, але не має стільки калорій або жиру, як 1% або 2% молока. За даними Молочної ради Каліфорнії, знежирене молоко має 92 калорії на порцію, тоді як 1% та 2% молока - 127 та 139 калорій відповідно. Знежирене молоко також знежирене, тоді як інші види молока можуть мати до 8 грамів жиру на порцію. Знежирене молоко дасть вам необхідне харчування, одночасно допомагаючи скоротити вагу краще, ніж інші види молока.
Пісний білок
Весь білок, який вам потрібен за один день, може надходити від одного 4 унції. куряча грудка, і занадто багато білка може просто сидіти у вашому тілі і зберігатися як жир. Білок є важливим, оскільки він дає вам пальне, але переконайтеся, що ви їсте правильні види пісного білка, такі як куряча грудка, риба, яйця, фліш стейк або пісний гамбургер.
Продукти з високим вмістом клітковини
миска з малиною Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesВживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини не тільки допоможе зберегти вас повноцінними, але й допоможе підтримувати вашу дієтичну систему регулярно, обидва вони допоможуть вам уникнути набору ваги, якщо ви насправді не зменшуєте вагу. Продукти з високим вмістом клітковини, які можна включити у свій раціон - це фрукти, особливо малина, і овочі, особливо горох та брокколі. Більшість видів квасолі, висівок та макаронів з цільної пшениці також містять багато клітковини.
Вода
Утримання гідратації тіла - це, мабуть, найважливіший аспект харчування борця, а перебування у зволоженому стані допомагає вашому організму виконувати високу функцію, яка необхідна для зниження ваги. Пиття води перед їжею допомагає придушити апетит, а включення продуктів з високою концентрацією води, таких як виноград, також допомагає гідратати вас.