Гарні продукти, які потрібно їсти, коли ріжуть вагу для боротьби

Зміст:

Anonim

Боротьби - одні з найбільш усвідомлених людей на планеті, тому що надлишок ваги за унцію може запобігти боротьбі в матчі. Багатьом борцям потрібно скоротити вагу, щоб мати право на свій ваговий клас, і є способи зробити це, не ризикуючи своїм здоров’ям. Вирізаючи вагу, ви хочете бути особливо впевненими, що отримуєте достатню кількість поживних речовин у їжі, яку ви їсте, щоб ваш організм мав достатньо енергії для боротьби.

яєчня на тарілці Кредит: vertmedia / iStock / Getty Images

Знежирене молоко

невеликий глечик знежиреного молока Кредит: Єлена Ємчук / iStock / Getty Images

Знежирене молоко пакується повною кількістю вітамінів і мінералів, таких як кальцій і вітамін D, але не має стільки калорій або жиру, як 1% або 2% молока. За даними Молочної ради Каліфорнії, знежирене молоко має 92 калорії на порцію, тоді як 1% та 2% молока - 127 та 139 калорій відповідно. Знежирене молоко також знежирене, тоді як інші види молока можуть мати до 8 грамів жиру на порцію. Знежирене молоко дасть вам необхідне харчування, одночасно допомагаючи скоротити вагу краще, ніж інші види молока.

Пісний білок

курячі грудки на грилі Кредит: beti gorse / iStock / Getty Images

Весь білок, який вам потрібен за один день, може надходити від одного 4 унції. куряча грудка, і занадто багато білка може просто сидіти у вашому тілі і зберігатися як жир. Білок є важливим, оскільки він дає вам пальне, але переконайтеся, що ви їсте правильні види пісного білка, такі як куряча грудка, риба, яйця, фліш стейк або пісний гамбургер.

Продукти з високим вмістом клітковини

миска з малиною Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Вживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини не тільки допоможе зберегти вас повноцінними, але й допоможе підтримувати вашу дієтичну систему регулярно, обидва вони допоможуть вам уникнути набору ваги, якщо ви насправді не зменшуєте вагу. Продукти з високим вмістом клітковини, які можна включити у свій раціон - це фрукти, особливо малина, і овочі, особливо горох та брокколі. Більшість видів квасолі, висівок та макаронів з цільної пшениці також містять багато клітковини.

Вода

стакан води Кредит: tycoon751 / iStock / Getty Images

Утримання гідратації тіла - це, мабуть, найважливіший аспект харчування борця, а перебування у зволоженому стані допомагає вашому організму виконувати високу функцію, яка необхідна для зниження ваги. Пиття води перед їжею допомагає придушити апетит, а включення продуктів з високою концентрацією води, таких як виноград, також допомагає гідратати вас.

Гарні продукти, які потрібно їсти, коли ріжуть вагу для боротьби