Підтягування використовуються для зміцнення м’язів рук, спини та плечей. Хоча ви можете відчути певний рівень хворобливості після виконання напружених вправ, таких як підтягування, різкий або випромінюючий біль у пахвах, може бути ознакою травми, спричиненої неправильною формою вправ.
М'язи, які працюють під час підтягування, можуть обернутися навколо вашої руки і під пахвами, включаючи ті, що болять або болять під час вправи.
Фітнес ACE рекомендує розігріватися перед тренуванням на опір. Імітуйте рух, який ви збираєтеся робити без обладнання. Включіть п'ять-10 хвилин динамічного розтягування, маршируючи на місці, плечові котки, круги рук і стрибки джекерів або бурпе.
Терес майор м'яз
Один м’яз, який може травмуватися або втомлюватися під час тренування підтягування, включає великі терези. За даними ExRx, ваш головний м'яз teres - це тонка, але сильна м'яз, яка рухається від нижньої частини лопатки і вставляється у верхню частину плечової кістки або кістки плеча.
Під час підтягування ця м'яз стискається, щоб допомогти вам підтягнути тіло вгору на штангу, а потім витягнути, щоб спустити тіло назад у вихідне положення. Травма або перенапруження цього м’яза спричинить біль у спині та під руками.
Latissimus Dorsi Біль викликає
Інший м’яз, який може втомлюватися або травмуватися під час підтягування і потенційно спричиняти біль у пахвах, - це latissimus dorsi. Згідно з ExRx, вони є цільовими м'язами підтягування. Ці великі м’язові смуги походять від вашого хребта і вставляються трохи нижче реберної клітки в передній частині вашого тіла.
М'язові волокна в цій області також проходять під рукою і через нижню частину пахви. Опускаючись від підтягування, ця м'яз буде діяти як стабілізатор до вашої основи і може втомлюватися після багатьох повторів.
Легкий до помірного болю
Під час підтягування м'язи спини та плечей, ймовірно, відчують незначну кількість болю під пахвами, оскільки молочна кислота накопичується у вашому тілі після повторного підйому тіла. Цей біль можна вважати нормальною до тих пір, поки він залишається легким до помірного ступеня вираженості.
Перед тим, як ви підтягнетесь
Якщо людина, яка найкраще працює на Землі, яка називається чемпіоном з ігор CrossFit, робить підтягування легкими, це тому, що він присвячував навчанню шість-сім днів на тиждень. Однак ви потрапили в тренажерний зал і будьте чесними, зазвичай не робіть підтяжки частиною щоденного тренування. Недарма ви травмуєтесь.
Компанія Ace Fitness рекомендує робити альтернативні вправи для зміцнення часу з часом. Виконуйте допоміжні підтягування, розмістивши супер стрічку навколо ручок, що підтягуються. Вставте ноги або коліна в нижню петлю. Відтягування прямих рук і локони біцепса округлюють вправи, необхідні вам для освоєння підтягування.
