Судоми в животі під час бігу можуть бути болючими і відволікаючими. Ви можете відчути різкий біль у животі, або дискомфорт може бути розташований вище - зазвичай з правого боку, під ребрами - і називається бічною стібкою. За даними Military.com, прискорений рух бігу змушує зіткнутися ваш шлунок та інші органи, що призводить до болісного розтягування сполучної тканини. На щастя, є способи полегшити та попрацювати через біль, а також збільшити ваші шанси запобігти шлункові спазми. Розширення університету Райсу зазначає, що важкі, прогресуючі шлунково-кишкові симптоми можуть бути ознаками більш серйозного стану; Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.
Крок 1
Сплануйте свій пробіг на час, принаймні на дві години після того, як ви їсте; чотири години ще краще. Якщо ви плануєте змагання або біг на великі дистанції, Rice University Extension попереджає не їсти багато клітковини напередодні і вранці гонки. Навчання марафону передбачає, що у випадку діареї, викликаної бігом, бігун повинен переглянути продукти, з'їдені за 12 годин до бігу, щоб виявити проблему; Найвищою грубою їжею, такою як салати та крупи, часто є винуватці. Не пийте велику кількість води перед бігом; велика кількість бризок води в шлунку може викликати і посилювати шлункові спазми. Після тренування слід повністю зневоднюватися.
Крок 2
Тримайте споживання рідини невеликим і регулярним, щоб уникнути зневоднення. Military.com попереджає, що зневоднення є частою причиною спазмів шлунка під час бігу, особливо якщо ви бігаєте більше півгодини або бігаєте в спеку. Університет Райсу погоджується, додаючи, що зневоднення під час бігу може спричинити спазми кишечника, болі в животі та нудоту. Приймайте рідину в невеликій кількості, наприклад, дві ластівки, перед і під час тренування. І звичайна вода, і Gatorade або інший спортивний напій - хороший вибір. За даними університету Райсу, ваш спортивний напій повинен містити менше 10 відсотків глюкози; вони краще засвоюються вашою системою. Тренінг з марафону зазначає, що зневоднення може перерости в небезпечну для життя ситуацію, і рекомендує правильну гідратацію та харчування до та після бігу.
Крок 3
Зменшіть темп на кілька хвилин, якщо вдарить шлунок, і дихайте глибоко і регулярно. Military.com рекомендує вдихати три кроки - виштовхуючи живіт під час вдиху - і видихаючи два кроки, розслабляючи живіт.
Те, що вам потрібно
-
Вода або спортивний напій, що містить менше 10 відсотків глюкози
Колба або їдальня
Порада
Розтягування добре перед бігом може допомогти вам уникнути спазмів у животі. Military.com радить повороти бічних тулубів і пропонує підняти руки над головою, нахиляючись ліворуч та праворуч на талії.
